Le saut à la corde, l'exercice sur un trampoline ou le saut à l'arrêt sont des moyens efficaces de perdre du poids et de brûler les graisses. Le saut est considéré comme un exercice à fort impact et peut augmenter votre fréquence cardiaque de manière significative. Vérifiez auprès d'un médecin avant de commencer toute routine aérobie ou à fort impact pour s'assurer qu'il est sans danger pour votre santé.
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Votre métabolisme et votre exercice
Votre taux métabolique est défini par le nombre de calories que vous devez manger pour maintenir les fonctions corporelles de base. Votre corps brûle jusqu'à 75 pour cent des calories que vous mangez simplement en maintenant la vie. Si vous faites de l'activité physique, par exemple sauter de haut en bas, surtout si votre fréquence cardiaque augmente pendant une période de 10 minutes ou plus, vous perdrez du poids une fois que les calories que vous brûlez excéderont les calories absorbées.
Calories et calories
Il faut 3 500 calories pour faire 1 livre. Afin de perdre du poids en faisant de l'exercice, que ce soit en sautant ou en skiant, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour perdre 2 kilos par semaine, vous devrez brûler plus de 7 000 calories. Une personne de 155 livres peut rapidement brûler entre 550 et 850 calories par heure en sautant ou environ 250 calories sur un trampoline, selon la vitesse et l'intensité de la routine d'exercice. En plus d'un entraînement de saut de routine, manger un régime hypocalorique sain peut aider à augmenter le nombre de calories brûlées chaque semaine.
Corde à sauter comme exercice
La corde à sauter brûle les graisses rapidement. Une séance de 10 minutes peut brûler plus de 100 calories. Saut à la corde est également bon pour tonifier vos jambes, les bras, la poitrine et les épaules. Si vous n'avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire semblant en sautant assez haut pour relever vos pieds de quelques centimètres et balancer vos bras dans un mouvement circulaire. Essayez d'imaginer une corde à sauter dans vos mains lorsque vous sautez.
Sautez sur un rebondeur
Un rebondeur est un mini trampoline. C'est une forme de saut à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids. Le mini trampoline a été construit spécifiquement pour la perte de poids et la forme physique. Vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez en sautant à la corde sur le rebond, en boxant dans l'ombre ou en soulevant vos jambes comme si vous couriez. Cela peut aussi être un exercice amusant pour les enfants ou les adolescents.
