Marcher ou courir sur un tapis de course trois fois par semaine peut vous aider à brûler des calories et atteindre vos objectifs de perte de poids, surtout si vous suivez également un régime réduit en calories. Pour perdre 1 livre en une semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 calories, brûlant un total de 3, 500 calories de plus que vous consommez sur sept jours. Restreindre le nombre de calories que vous consommez et exercer vigoureusement sur un tapis roulant au moins trois fois par semaine pendant une heure ou plus vous aidera à perdre du poids.
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Calories brûlées
La course brûle plus de calories que beaucoup d'autres formes d'exercices aérobiques. Une personne de 155 livres peut brûler environ 600 calories en une heure de marche à un rythme modéré, et une personne de 185 livres peut brûler bien plus de 1 000 calories en cours d'exécution vigoureusement, note Harvard Health Letter. Ceux qui commencent tout juste peuvent marcher à un rythme lent à modéré et brûlent encore des centaines de calories par heure. En raison de la quantité de calories que la marche peut brûler, cette activité à faible impact est capable de vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique.
Considérations
Si vous n'avez que trois sessions d'entraînement par semaine, faites-les compter en maximisant le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez brûler plus de calories en courant plus vite ou en courant sur une pente. Si vous ne pouvez pas maintenir des vitesses élevées ou courir pendant de longues périodes sur une pente abrupte, ajoutez de courts intervalles de vitesses plus élevées ou des collines à vos entraînements. De nombreux modes d'entraînement prédéfinis sur les tapis de course incluent de tels intervalles, ce qui vous permet de passer facilement d'une intensité élevée à une intensité faible.
Chronologie
Une perte de poids saine devrait se produire lentement au fil du temps. Les personnes qui perdent 1 ou 2 livres par semaine sont plus susceptibles de maintenir le poids que ceux qui perdent beaucoup de poids rapidement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Si vous ne pouvez faire de l'exercice que trois fois par semaine, vous pourriez perdre du poids encore plus lentement, à raison d'environ une demi-livre par semaine. Ne vous inquiétez pas, cependant, comme la perte de poids lente et progressive peut avoir un grand impact sur votre santé et votre tour de taille.
Bienfaits pour la santé
L'exercice aérobique, comme courir sur un tapis roulant, peut avoir un impact positif sur votre santé. L'activité physique régulière réduit votre risque de diabète de type 2, les troubles métaboliques, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certaines formes de cancer, selon les CDC. Pour voir ces avantages, vous devriez faire de l'exercice à intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, soit trois séances de 50 minutes ou à intensité élevée pendant au moins 75 minutes par semaine, soit trois séances de 25 minutes. Les exercices aérobiques peuvent également augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil.
