"Clavicule" est le nom anatomique de la clavicule. Une clavicule visible est un signe que vous êtes en forme et que vous avez une faible quantité de graisse corporelle. Si vous avez actuellement l'excès de graisse couvrant cet os, vous devez apporter des changements à votre style de vie actuel. Le plan de jeu global implique des ajustements diététiques et de l'exercice. Rappelez-vous que la réduction ponctuelle n'est pas possible. Vous pouvez tonifier les muscles dans la zone de la clavicule, mais vous devez le faire en même temps que la perte de poids total du corps.
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Étape 1
Restreindre votre apport calorique pour forcer votre corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie. Suivez vos calories pour un jour et réduire ce nombre de 500 à 1 000. Cela devrait entraîner environ 1 à 2 kilos de perte de poids par semaine.
Étape 2
Inspectez votre cuisine pour la malbouffe. Jetez tout ce qui est riche en sucre, en graisses saturées ou en sodium ou en farine blanche. Faites le plein d'aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Basez votre alimentation autour de ces aliments à la maison et au restaurant.
Étape 3
Mangez des collations entre les repas pour garder votre appétit sous contrôle. Fixez des collations saines et faciles qui contiennent environ 100 calories chacune. Gardez votre consommation quotidienne à l'esprit lorsque vous faites cela. Une poignée de mini-carottes et de bâtonnets de céleri avec du fromage cottage faible en gras est une collation, par exemple.
Étape 4
Buvez de l'eau comme boisson principale parce que les calories liquides comptent. Évitez l'alcool, les boissons gazeuses, les thés sucrés, les punchs aux fruits, les cafés et les milk-shakes. Remplacez toutes ces boissons avec de l'eau et buvez-le avec vos repas pour garder votre appétit sous contrôle.
Étape 5
Montez sur un tapis roulant et brûlez des calories grâce à un entraînement cardiovasculaire. Si vous n'aimez pas courir, effectuez un type de cardio que vous aimez, comme l'entraînement elliptique, l'aviron, la natation, le vélo ou le kickboxing. Toutes les formes de cardio brûlent des calories et mènent à la perte de poids dans tout votre corps entier. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande 150 minutes de cardio par semaine.
Étape 6
Effectuez des exercices du haut du corps qui ciblent les muscles près de la clavicule. Faire des exercices tels que les presses de la poitrine inclinée, les presses de l'épaule, les haussements d'épaules, les relances vers l'avant et les relances latérales. Visez de 10 à 12 répétitions, faites quatre ou cinq séries et travaillez deux ou trois jours par semaine les jours non consécutifs.
