Les fluctuations quotidiennes de votre poids sur la balance sont tout à fait normales. Qu'est-ce que vous avez mangé, vos hormones, comment vous avez travaillé dur, vos niveaux d'hydratation - tous influencent ce que le nombre révèle. Votre poids peut fluctuer de cinq livres dans les deux sens d'un jour à l'autre. Si vous vous pesez deux jours de suite, cela pourrait indiquer que vous avez perdu une livre ou deux; Cependant, il est peu probable que la livre provient entièrement de la graisse.
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Perte de poids d'eau en un jour
Votre poids fluctue souvent dans les 24 heures en raison des changements dans la quantité de liquide que votre corps transporte. Un repas salé et les hormones menstruelles peuvent vous faire retenir l'eau. Ironiquement, être déshydraté peut aussi entraîner un gain d'eau, car votre corps a du mal à retenir les liquides qu'il a.
Lorsque vous inversez l'une de ces actions - comme boire suffisamment d'eau pour que vous uriniez plus, que vous mangiez un régime pauvre en sel ou que vous subissiez un changement hormonal - vous pourriez perdre une livre ou deux la balance. Vous n'avez pas soudainement laissé tomber une livre de graisse, vous retenez simplement moins de liquide.
Souvent, lorsque vous commencez un plan d'alimentation, votre corps libère du poids lorsque vous faites des choix alimentaires plus sains et réduisez la taille des portions. Perdre une livre une nuit se sent bien et peut être une bonne incitation à garder votre plan, mais il faut plus d'un jour ou une nuit pour perdre une livre de graisse.
Ce qu'il faut pour perdre une livre de graisse
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre, vous devez manger 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez ce jour-là. Comme la plupart des adultes consomment entre 1 600 et 3 000 calories par jour, selon la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité, il est presque impossible de créer un déficit de 3 500 calories par jour, même si tu ne manges rien.
Si vous brûlez plus de 3 500 calories par jour, vous pourriez techniquement laisser tomber une livre de graisse en une journée en raison d'un régime de famine ou de quasi-famine, mais ce n'est pas recommandé. La privation de calories pourrait vous rendre nutritionnellement déficient. Perdre à ce rythme rapide pendant une période de temps cohérente vous met également à risque de calculs biliaires.
Un taux de perte sain et durable pour une personne moyenne est d'un à deux livres par semaine - et non par jour. Même les patients souffrant d'obésité morbide auxquels on prescrit un régime hypocalorique, composé de suppléments alimentaires de 800 calories ou moins par jour, ne perdent pas une livre de gras par jour; Au lieu de cela, ils perdent en moyenne trois à cinq livres par semaine. Ils sont mis sur ces régimes pour répondre aux préoccupations de santé immédiates liées à leur taille, mais ils sont conservés sur eux pour pas plus de 12 semaines en raison des risques potentiels pour la santé de perdre du poids trop rapidement.
Exercice, déshydratation et kilos perdus
Une séance d'entraînement particulièrement difficile pourrait aussi donner l'impression que vous avez perdu une livre ou plus en une journée - ou même quelques heures. Dans un match ou une pratique de football, par exemple, un porteur de ballon peut perdre entre quatre et cinq livres, selon sa taille et son niveau d'intensité. Ce n'est pas un gros poids, cependant. La transpiration et la respiration entraînent une perte excessive de liquide, qui se traduit par une perte de poids sur la balance.
La personne moyenne - pas seulement les athlètes professionnels - transpire aussi le poids de l'eau quand elle s'entraîne. Prenez un cours intensif de cyclisme en salle ou faites un marathon dans des conditions chaudes, et vous risquez de perdre une livre ou plus sur la balance. Réhydratez après votre entraînement avec 16 à 24 onces de liquides pour chaque livre perdue pendant la séance pour rétablir l'équilibre de votre corps. Si vous ne vous réhydratez pas correctement après une séance d'entraînement, vous pouvez sembler peser une livre - ou plus - moins le lendemain. La déshydratation n'est pas un moyen sain d'obtenir un nombre inférieur sur l'échelle. Il peut affecter négativement les performances sportives, les niveaux d'énergie et la santé des organes.
Digestion et changements de poids
La balance mesure la graisse avec les os, les muscles, les fluides, les organes, le tissu conjonctif et les aliments que vous n'avez pas encore digérés. Si vous vous pesez la nuit après un gros repas et ensuite le lendemain matin, par exemple, il est possible que le numéro du matin soit plus bas. Le poids le plus élevé dans la soirée après votre repas comprenait le poids réel de la nourriture que vous avez mangé. Une fois la nourriture traitée et les déchets éliminés, vous aurez probablement moins de poids.
Un traitement alimentaire inefficace peut aussi gonfler artificiellement l'échelle. La constipation signifie que vous pouvez tenir sur le poids supplémentaire dû aux excréments compacts. Si vous avez été sauvegardé pendant quelques jours, quand vous obtenez finalement un soulagement, il peut apparaître comme une livre perdue sur l'échelle. Manger plus de fibres et boire suffisamment d'eau pourrait vous aider à avoir des selles plus régulières et à éviter les fluctuations de poids dues à l'irrégularité.
