En faisant régulièrement de l'exercice, vous découvrirez peut-être que vous avez perdu des vêtements sans perdre de poids. Il est possible de tonifier vos muscles et perdre des centimètres, mais pas de livres. Souvent, votre composition corporelle globale, par opposition à votre poids, est un meilleur indicateur de votre forme physique.
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Building Muscle
Lorsque vous commencez à vous muscler régulièrement, vos muscles grandissent et vous pouvez commencer à prendre du poids. C'est peut-être parce que vous avez gagné plus de muscle tout en perdant de la graisse. Le tissu musculaire pèse plus que le tissu adipeux, de sorte que vous pouvez perdre des centimètres tout en tonifiant, mais ne pas perdre de poids. Votre poids peut ne pas changer, mais vous pouvez voir une différence visible dans le tonus musculaire et la forme générale de votre corps.
Poids santé
Un plateau de perte de poids se produit lorsque vous arrêtez de perdre des kilos en dépit du fait que vous n'avez pas modifié votre alimentation ou vos exercices. Vous pouvez, cependant, continuer à perdre des pouces que votre masse musculaire augmente, même si votre poids restera le même. Si vous n'avez pas encore atteint un poids santé et devez continuer à perdre des kilos, consultez votre médecin pour des suggestions.
Facteurs alimentaires
Vous pouvez perdre les deux pouces et le poids corporel par l'exercice seul, mais cela vous oblige à dépenser plus de calories que vous consommez. Vous devrez éliminer 3, 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Commencez à prêter attention à ce que vous mangez chaque jour et notez-le dans un journal alimentaire. Une fois que vous savez combien vous mangez, vous serez en mesure de faire les changements nécessaires pour réduire les calories et commencer à perdre du poids.
Considérations supplémentaires
À mesure que vos muscles grandissent et deviennent plus forts, vous devrez soit vous exercer plus souvent ou plus intensément pour continuer à perdre des centimètres et des kilos. Vous pouvez travailler 10 minutes de plus chaque jour ou commencer à soulever des poids plus lourds. Changer vos variables d'entraînement - vitesse, intensité, fréquence - peut aider à garder vos muscles au défi afin que votre progression ne stagne pas.
