La combustion des graisses est un processus compliqué qui implique de créer un déficit calorique, ou de brûler plus de calories pour l'énergie que vous consommez en un jour. Un régime hypocalorique combiné à de l'exercice est le moyen de perdre de la graisse de partout sur votre corps, y compris votre ventre.
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Que vous couriez, nagiez, dansiez ou fassiez du vélo, tout exercice qui stimule votre rythme cardiaque vous aidera à brûler des calories pour atteindre le déficit qui mène à la perte de graisse. Quelques variables, y compris votre poids et la difficulté à colporter, détermineront le nombre de calories que vous brûlerez.
La création d'un déficit calorique entraîne une perte de masse graisseuse
La conduite autonome du vélo n'entraînera pas de perte de graisse si vous mangez trop de calories. Vous devez d'abord prendre le contrôle de votre alimentation et surveiller votre apport calorique si vous espérez réussir dans la bataille du renflement.
Selon l'autorité de nutrition, la femme moyenne peut perdre environ 1 livre par semaine en mangeant 1, 500 calories par jour, et l'homme moyen peut perdre une livre par semaine en consommant 2 000 calories par jour.
C'est 500 calories de moins par jour que l'homme moyen et la femme doivent manger pour maintenir leur poids. Cependant, ceci est juste une estimation - combien de calories que vous devez manger pour perdre du poids dépendra de votre poids actuel et comment vous êtes actif.
Conseils
- Planifiez une séance avec un entraîneur personnel ou un nutritionniste, qui peut vous aider à déterminer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Faire du vélo Burns Calories
Faire du vélo régulièrement vous aidera à atteindre le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, en combinaison avec votre alimentation saine. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 250, et que vous brûlez 250 calories par jour à vélo, vous pouvez théoriquement vous attendre à perdre environ une livre de graisse corporelle par semaine.
C'est en supposant que vous prenez actuellement les calories nécessaires au maintien du poids et que vous ne consommez pas un surplus important de calories. Si vous l'êtes, vous devrez augmenter la dose, en réduisant votre apport calorique quotidien de 500 ou plus et faire du vélo assez pour créer le déficit calorique nécessaire.
Bien sûr, vous ne pouvez pas changer votre régime alimentaire et simplement faire du vélo assez pour brûler 500 à 1 000 calories par jour, mais ce n'est pas possible pour la plupart des gens, et pas la meilleure façon de perdre la graisse du ventre.
Calories Burned Bike Riding
De nombreuses variables sont en jeu dans le calcul de la combustion des calories, y compris combien vous pesez et le rythme auquel vous collez. Harvard Health Publications propose des estimations de calories brûlées sur un vélo stationnaire à différentes intensités pendant 30 minutes pour des personnes de poids différents:
- À intensité modérée, une personne de 125 livres brûle 210 calories, une personne de 155 livres brûle 260 calories et une personne de 185 livres brûlera 311 calories.
- À un rythme soutenu, une personne de 125 livres brûle 315 calories, une personne de 155 livres brûle 391 calories et une personne de 185 livres brûle 466 calories.
Faire du vélo à l'extérieur peut augmenter votre consommation de calories en raison de facteurs variés tels que la résistance au vent et au terrain:
- Cyclisme à un rythme de 14 à 15. 9 miles pour 30 minutes brûlera 300 calories si vous pesez 125 livres et 444 calories si vous pesez 185 livres.
- Faire du vélo à un rythme de 16 à 19 milles à l'heure brûle 360 calories si vous pesez 125 livres et 533 calories si vous pesez 185 livres.
- Faire du vélo à un rythme de 20 miles par heure brûle 495 calories si vous pesez 125 livres et 733 calories si vous pesez 185 livres.
Le mythe de la réduction des taches
Bien que votre but soit de perdre la graisse du ventre, vous devrez peut-être travailler un peu avant de voir les résultats. Vous ne pouvez pas identifier un endroit sur votre corps pour perdre du poids; Avec une bonne alimentation et l'exercice, vous perdrez la graisse corporelle totale, pas seulement la graisse du ventre.
Et, selon certaines variables, il peut vous falloir plus de temps pour perdre de la graisse abdominale que la personne à vélo qui vous suit. Par exemple, les femmes ont tendance à perdre plus de graisse corporelle plus lentement que les hommes.
La forme du corps joue également un rôle. Si vous avez naturellement une forme de pomme et stockez plus de graisse autour de votre région abdominale, il vous faudra probablement plus de temps pour le perdre dans cette région. Cependant, s'en tenir à une alimentation saine et à l'exercice régulier et rester dans un déficit calorique finira par recueillir les résultats que vous désirez.
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