Mangez des grains entiers glucides au lieu de suivre un régime sans glucides ou très faible en glucides, et de l'exercice régulièrement pour augmenter vos enzymes de combustion des graisses et brûler votre graisse corporelle stockée. Les processus de production d'énergie de votre corps convertissent l'énergie contenue dans les aliments que vous mangez en énergie que vos cellules peuvent utiliser, appelées adénosine triphosphate ou ATP. L'utilisation de graisses dans votre corps pour alimenter votre exercice nécessite une molécule produite uniquement à partir de la décomposition du glucose dans les glucides que vous mangez. Les types de glucides que vous consommez, ainsi que les autres aliments que vous mangez avec vos glucides stimulera également plus d'enzymes de combustion des graisses.
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Étape 1
Faites de l'exercice aérobique pendant 45 à 90 minutes, deux à trois jours par semaine. L'exercice aérobie modifie la concentration d'ATP, les hormones épinéphrine et glucagon, et d'autres molécules dans vos cellules musculaires, stimulant et augmentant l'activation de l'enzyme de combustion des graisses, la lipase hormono-sensible. La lipase hormono-sensible libère les acides gras des cellules graisseuses afin qu'ils puissent entrer dans votre sang. L'exercice aérobique régulier augmente la densité des capillaires dans vos muscles. Une augmentation des capillaires signifie que plus de l'enzyme brûle les graisses, la lipoprotéine lipase, entourera vos cellules et améliorera l'utilisation des graisses par les cellules pour alimenter votre entraînement, selon les auteurs du livre "Physiologie de l'exercice, énergie, nutrition et performance humaine".. «La lipoprotéine lipase facilite le passage des acides gras dans votre sang à travers les parois cellulaires pour être ensuite transformé en énergie.
Étape 2
Mangez une quantité suffisante de glucides complexes afin de pouvoir faire de l'exercice pendant 45 à 90 minutes. Vos cellules ont besoin de glucose provenant des glucides pour former une molécule appelée pyruvate. Une fois que les acides gras passent à travers la paroi cellulaire et sont à l'intérieur de la substance aqueuse de vos cellules, ils se dégradent en une molécule appelée acétyl-coenzyme A ou acétyl-CoA. Acetyl-CoA doit se joindre à une autre molécule, l'oxaloacétate, pour continuer à travers le processus de formation d'énergie à l'intérieur d'une structure spécifique de vos cellules, stimulant l'utilisation continue de la graisse corporelle stockée. La disponibilité de l'oxaloacétate dépend de l'enzyme pyruvate carboxylase pour produire plus de pyruvate. Mangez un minimum de 3 oz. ou trois portions de glucides complexes à partir de grains entiers pour augmenter la quantité de pyruvate carboxylase, brûler plus de graisse corporelle. Si vous ne mangez pas de glucides, vous ne stimulerez pas la pyruvate carboxylase et vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse corporelle.
Étape 3
Maintenez une glycémie stable en mangeant des aliments à faible indice glycémique et des protéines maigres; les aliments à faible indice glycémique ou à faible IG n'entraînent pas de hausse de la glycémie, tandis que les aliments à IG élevé augmentent votre glycémie trop rapidement.D'après un article publié en 2008 par R. Paul Gustafson, Ph.D., les aliments à faible IG et les protéines stimulent la production de l'hormone glucagon. Les taux élevés de glucagon favorisent l'activation de la lipase hormono-sensible, une enzyme qui brûle les graisses. Mangez des spaghettis de grains entiers et des nouilles fettucines, des poires et des pommes au lieu du riz blanc et de l'ananas.
Étape 4
Effectuez une à deux séances d'intervalles de haute intensité par semaine, comme des sprints plats ou des sprints en côte. Faire 20 secondes d'effort total suivies de 80 secondes de marche pour un total de 20 minutes. Ce type de formation augmente l'activité des enzymes brûlant les graisses et augmente la production d'hormone de croissance, selon un article publié en 2009 par Brad Schoenfeld et Jay Dawes. L'hormone de croissance augmente encore l'activation de la lipase hormono-sensible.
Choses dont vous aurez besoin
- Montre numérique
- Grains entiers
- Protéines maigres
Conseils
- Utilisez un calendrier mensuel pour créer un programme d'entraînement alternant de longues séances d'exercices aérobiques avec des exercices courts et plus intenses. augmenter les enzymes de combustion des graisses.
Avertissements
- Commencez votre programme d'exercices lentement avec trois jours d'exercice par semaine, ce qui réduit les risques de blessures. Commencez par une séance de 10 minutes, en augmentant graduellement votre durée ou votre intensité.
