L'apparence physique est importante pour les adolescents. Il est donc naturel que les adolescents et les pré-adolescents commencent à s'entraîner. Les haricots maigres ou les bébés grassouillets qui ont grandi dans les enfants grassouillets peuvent commencer à avoir des visions de la construction des muscles pour remodeler leurs corps. Avant la puberté, cependant, les corps des enfants ne sont pas prêts ou capables de construire une masse musculaire importante, donc s'ils essaient de gagner du muscle avant que leur corps ne soit prêt, ils risquent d'être déçus.
Vidéo du jour
Les ingrédients nécessaires
Ce n'est pas seulement de soulever des poids et d'effectuer d'autres exercices d'entraînement en résistance qui développent les muscles. Deux hormones vitales sont nécessaires pour gagner du muscle, et le corps n'en produit pas assez avant la puberté pour construire une masse musculaire significative. Sans augmentation de la production d'hormone de croissance et de testostérone, l'entraînement en résistance n'entraînera pas beaucoup de gain musculaire, voire aucun, chez les enfants. C'est pourquoi les enfants de moins de 15 ans ne ressemblent généralement pas à M. Univers ou à un modèle de fitness.
Quand le gain musculaire commence
Le fait que la puberté - et donc la production accrue de testostérone et d'hormone de croissance - ne commence pas au même âge pour tout le monde peut causer de la frustration chez un adolescent impatient de commencer à prendre du muscle. Certains enfants atteignent la puberté dès l'âge de 9 ans tandis que d'autres ne commencent qu'à 15 ans. Entre ces âges, les enfants peuvent commencer à chercher des signes, comme des poussées de croissance et de l'acné. Ce sont des indications assez fiables que la puberté a commencé et que le gain musculaire est possible. Depuis testostérone provoque la croissance des poils du visage et du corps, c'est généralement un signal fiable qu'une personne a les bonnes hormones pour commencer à construire un physique musclé.
S'entraîner avant la puberté
Ce n'est pas parce que les enfants ne peuvent pas acquérir une quantité importante de muscles avant la puberté que cela représente une perte de temps. Se lancer tôt dans la bonne forme physique est une habitude utile à développer, que les enfants peuvent porter à l'âge adulte. L'haltérophilie avant la puberté était découragée, car on pensait que l'enfant pouvait être blessé ou que sa croissance était inhibée en plaçant une forte résistance et un stress sur la croissance des os. Mais si les enfants pré-pubères soulèvent des poids sous la supervision d'un instructeur expérimenté, ils ne devraient pas subir d'effets indésirables. Les enfants peuvent effectuer des exercices de musculation en toute sécurité, comme des tractions, des redressements assis et des tractions, et suivre un entraînement de résistance avec des poids légers, qu'ils peuvent soulever sans problème pendant environ huit répétitions.
Age Musculaire Optimal
La fenêtre de temps pour la construction musculaire optimale commence à se fermer dès son ouverture. Il s'agit d'une période de 10 ans, donc une personne a un bon nombre d'années pour développer ses muscles entre 15 et 25 ans.Après cela, il devient plus difficile pour les hommes et les femmes de gagner de la masse musculaire. Et si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez. Sans entraînement de résistance continu, les gens commencent à perdre de la masse musculaire après l'âge de 25 ans.
