Beaucoup d'entre nous rêver de perdre suffisamment de poids pour avoir un ventre plat, mais à moins que vous ne soyez déjà mince, il faudra probablement plus d'une semaine. Réduire votre ventre dépend de la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et cela prend du temps, en fonction de ce que votre point de départ est. Cela dit, tout espoir n'est pas perdu. Si vous trouvez que votre estomac est un problème, quelques ajustements peuvent conduire à de gros résultats sur une période de plusieurs semaines ou mois. Consultez votre médecin avant de changer votre alimentation ou de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice.
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Boost Protein pour flatter l'estomac
En suivant un régime hypocalorique pour réduire la graisse corporelle, augmenter votre consommation de protéines peut augmenter la perte de graisse abdominale, selon une étude publié dans le numéro d'octobre 2009 de la revue Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. Dans l'étude, les chercheurs ont soumis les sujets soit à un régime régulier ou à un régime riche en protéines pendant 12 semaines. Les personnes consommant beaucoup de protéines ont globalement subi une perte de graisse plus importante - y compris une perte plus importante de graisse abdominale - que celles qui suivent un régime normal.
L'American College of Sports Medicine suggère que les personnes qui font de l'exercice et de la musculation devraient prendre jusqu'à 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Donc, si vous pesez 140 livres, vous auriez besoin de 112 grammes de protéines par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines avec des sources de protéines telles que les œufs, le poulet et la poitrine de dinde, les coupes de boeuf maigre, le yogourt faible en gras, le poisson, les haricots secs et le fromage cottage.
Carbohydrate inférieur à l'estomac mince
Il y a une raison pour laquelle les culturistes réduisent leur consommation de glucides quand ils veulent laisser tomber la graisse du ventre. On pense que la réduction de l'apport en glucides, même modestement, améliore la réponse de l'organisme à l'insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse abdominale. En d'autres termes, lorsque vous mangez moins de glucides, votre corps libère moins d'insuline et se transforme en graisse pour l'énergie.
Des chercheurs ont testé cette idée sur des volontaires ayant un diabète de type 2. Les volontaires ont suivi un régime à faible teneur en matière grasse ou un régime inférieur-hydrate de carbone, et ceux sur le régime inférieur-carb ont perdu plus de graisse abdominale. Les auteurs ont conclu qu'un régime à faible teneur en glucides a des effets bénéfiques sur la distribution des graisses et la composition corporelle globale par rapport à un régime faible en gras. L'étude a été publiée dans le numéro de Janvier 2015 de The Journal of Nutrition.
Lutter contre les graisses pour rétrécir le ventre
Bien qu'il semble contre-intuitif de manger de la graisse pour aplatir votre ventre, la vérité est, votre corps a besoin de graisse pour fonctionner et le type de gras que vous choisissez peut faire la différence. Ajout d'acides gras à chaîne moyenne à votre plan de gestion du poids peut stimuler la perte de graisse, y compris la graisse abdominale, selon une étude trouvée dans le American Journal of Clinical Nutrition, publié en 2008.
Les données cliniques indiquent que les graisses à chaîne moyenne brûlent plus de calories que les graisses à longue chaîne, selon les auteurs. Pour tester si cette augmentation de la combustion des calories conduit à une augmentation de la perte de graisse, les participants ont ajouté des graisses à chaîne moyenne ou de l'huile d'olive - qui contient des graisses à longue chaîne - à leur programme de perte de poids. Le groupe qui a consommé les graisses à chaîne moyenne a perdu plus de graisse totale et plus de graisse abdominale que le groupe qui avait de l'huile d'olive.
Si vous cherchez à ajouter des graisses à chaîne moyenne à votre plan de repas, la source la plus commune et la plus riche est l'huile de coco. Vous pouvez ajouter quelques cuillères à café à un smoothie ou l'utiliser pour faire sauter des légumes.
Exercice pour un ventre plat
En plus d'un régime alimentaire nutritif, faire suffisamment d'exercice peut aider à réduire la graisse corporelle et la graisse abdominale. Il est préférable de participer à des exercices aérobiques - comme la course à pied, le cyclisme ou la natation - et à l'entraînement en force. Les chercheurs ont constaté que la combinaison de l'exercice aérobique avec la musculation a causé plus de perte de graisse abdominale que l'exercice aérobique seul, selon une étude publiée en mai 2003 par le Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice blessure.
L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer au moins 150 à 250 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez respecter cette recommandation en faisant de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Au cours de trois de ces jours, comme le lundi, mercredi et vendredi, vous pouvez vous entraîner pendant une partie de votre temps d'exercice. Consultez un professionnel du conditionnement physique pour vous aider à concevoir un programme d'exercices qui répond à vos besoins.
