Les personnes de plus de 50 ans peuvent et doivent participer à des exercices qui raffermissent le corps. Un programme bien structuré d'exercices de tonification et d'activités cardiovasculaires ne fait pas que renforcer votre santé, il vous fait paraître mieux, vous sentir mieux et profiter davantage de la vie. Vous pouvez bénéficier de l'exercice même si vous avez été inactif. Vérifiez avec votre médecin, commencez lentement et travaillez jusqu'à votre objectif d'exercice.
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Exercices tonifiés ciblés
L'haltérophilie, l'isométrie, les exercices de résistance et certaines formes de yoga sont des exemples d'activités tonifiantes ciblées qui peuvent être réalisées par des personnes de plus de 50 ans. jusqu'à 10 à 15 minutes d'activité cardio modérée avant de commencer le segment tonifiant de votre entraînement. Si vous êtes nouveau dans ce type d'exercice, travailler avec un entraîneur qui comprend les besoins des personnes âgées vous aidera à apprendre à vous déplacer correctement et à vous fixer des objectifs réalistes.
Activités de remise en forme intégrales
Équilibrez vos exercices ciblés de tonification avec des activités qui procurent des bienfaits cardiovasculaires et de flexibilité, tels que la marche, la natation, la danse ou la bicyclette. Cela améliorera votre santé générale et augmentera votre circulation pour rendre les exercices de tonification plus efficaces. Trente minutes par jour d'activité modérée est recommandée, mais regarder la montre est moins important que de faire quelque chose qui vous plaît et qui vous fait bouger tous les jours.
