Les seins perky sont un signe de jeunesse et de bonne condition physique. Cependant, le temps prend son péage sur toutes les glandes mammaires des femmes. Soutenu par les ligaments et affecté par le tonus de la peau, le tissu mammaire ne contient pas de muscle, bien que les muscles pectoraux se trouvent sous les seins. L'exercice peut augmenter la taille et la force de vos pectoraux, en ajoutant de la plénitude à votre poitrine, mais les seins ne peuvent pas être soulevés par l'exercice. Néanmoins, les exercices isométriques sont utiles pour garder votre région de la poitrine tonique. Le terme isométrique signifie «même longueur» et les exercices isométriques tiennent un groupe de muscles dans une position statique en utilisant un objet immobile tel qu'un mur ou votre propre corps comme résistance.
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Presses Palm
Étape 1
Debout ou assis dans une position confortable avec les épaules alignées sur les hanches et les oreilles alignées avec les épaules.
Étape 2
Tenez la paume de vos mains ensemble au niveau de la poitrine, les coudes étendus sur le côté. Gardez vos avant-bras parallèles au sol.
Étape 3
Inspirez profondément. Appuyez sur vos paumes ensemble aussi fort que possible et maintenez pendant 5 secondes. Expirez lentement pendant la phase de maintien de cet exercice. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Presses murales
Étape 1
Placez-vous devant un mur avec les orteils en contact avec le mur, les épaules alignées avec les hanches et les oreilles alignées avec vos épaules.
Étape 2
Levez les bras en "T" de sorte que vos mains soient légèrement sous vos épaules. Placez les paumes de vos mains contre le mur.
Étape 3
Inspirez profondément. Pressez dans le mur assez fort pour sentir la résistance, mais sans vous pousser à reculons. Expirez lentement pendant que vous maintenez la pression pendant 5 secondes, détendez-vous et répétez 10 fois.
Vol de poitrine isométrique
Étape 1
Placez-vous dans une porte de taille standard. Placez chaque main à la hauteur des épaules contre le côté de la porte.
Étape 2
Inspirez. Contractez vos muscles comme si vous essayez de tirer les deux côtés de la porte ensemble.
Étape 3
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Expirez et inspirez lentement pendant l'exercice.
Conseils
- Pour de meilleurs résultats, combinez des exercices isométriques avec des exercices de résistance standard pour renforcer les muscles grâce à leur amplitude de mouvement. Vous pouvez également effectuer les presses murales tout en étant couché sur votre dos, comme avant de dormir. Reposez-vous pendant au moins 48 heures entre les séances d'exercices. Le repos permet aux muscles de se renforcer et de se réparer.
Avertissements
- Les exercices isométriques peuvent augmenter votre tension artérielle pendant l'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
