Le fait de savoir si vous devriez ou non travailler vos abdominaux tous les jours est un sujet qui fait l'objet de vifs débats dans la communauté. Certains professionnels affirment que vos abdos sont comme n'importe quel autre muscle qui a besoin de temps de récupération entre les séances d'entraînement pour stimuler la croissance. Vos abdos, cependant, sont relativement uniques dans leur fonctionnement. Et, à moins d'ajouter une résistance significative à votre routine abdominale ou de les travailler si fort qu'ils sont douloureusement sensibles le lendemain, vous pouvez les utiliser tous les jours en toute sécurité. Mais, simplement parce que vous pouvez travailler vos abdominaux chaque jour ne signifie pas que c'est le moyen le plus efficace d'atteindre un noyau solide, des abdominaux plats ou un physique maigre.
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Les abdominaux sont un groupe musculaire unique
Vos abdos s'entraînent régulièrement pendant la journée - pas seulement pendant les craquements et les remontées mécaniques. Ils servent d'axe de toute votre activité - vous offrant la possibilité de stabiliser, tordre et plier. Lorsque vous vous tenez debout pendant les fentes, l'équilibre sur une jambe dans le yoga ou maintenir une bonne posture pendant une pression sur l'épaule, vos abdos s'activent. Cela signifie que vous les «travaillez» tous les jours, même sans le vouloir.
Travailler vos abdominaux est très différent de travailler la plupart de vos autres groupes musculaires. Pendant les squats, les presses et les boucles, vous augmentez progressivement la résistance pour permettre aux muscles de se développer. Les exercices spécifiques aux abdominaux impliquent généralement d'utiliser uniquement le poids de votre torse avec une amplitude de mouvement relativement limitée. Il est peu probable que vous les travailliez assez fort pour qu'ils aient réellement besoin d'un repos prolongé.
L'entraînement quotidien, dirigé vers l'abdominaux n'est peut-être pas ce dont vous avez besoin
Avant de vous croquer, faites un tour de table russe tous les jours et faites le point sur vos objectifs. Si vous essayez de perdre la graisse du ventre et obtenir un milieu mince, les exercices quotidiens ab ne sont pas ce dont vous avez besoin. Peu importe la force de vos muscles du milieu, s'il y a une couche de graisse qui les recouvre - vous ne verrez jamais un estomac de planche à laver.
Peut-être n'avez-vous pas envie de montrer des abdominaux en six parties, mais vous voulez un noyau solide pour protéger la santé de votre dos, améliorer vos fonctions quotidiennes et faire des gains dans un sport. Trop d'exercices abdominaux, sans effectuer d'exercices pour renforcer le bas et le milieu du dos, encourage le côté avant de votre corps à se pencher alors que les abdos se resserrent et se raccourcissent. Les abdominaux forts et serrés créent également un déséquilibre et tirent sur votre dos et vos ischio-jambiers, ce qui peut causer des maux de dos.
Régime alimentaire et exercice complet pour vos abdominaux
Pour mincir un gros ventre, manger un régime composé principalement d'aliments entiers, non transformés, tels que les protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes. La limitation des aliments transformés et du sucre ajouté aide à prévenir l'excès de graisse.Consommer moins de calories que vous brûlez tous les jours si vous avez perdu la graisse du ventre.
L'exercice complet du corps, y compris l'entraînement régulier de haute intensité cardio et de musculation - pour tous vos principaux groupes musculaires, pas seulement vos abdominaux - aide à brûler des calories et stimuler votre métabolisme. Vous allez construire plus de muscle, ce qui brûle plus de calories au repos que ne le fait la graisse. Une routine quotidienne complète de remise en forme de 20 minutes tonifie plus efficacement votre ventre que de simplement travailler vos abdos. Allez plus longtemps si vous avez le temps et l'endurance.
Quand travailler vos abdos
Pour la plupart des gens, le travail des abdos trois à cinq fois par semaine est suffisant. Choisissez une variété de mouvements pour travailler une gamme de muscles ab - pas seulement ceux que vous voyez dans le miroir. Les choix efficaces incluent des craquements de bicyclette, des prises de planche et des exercices anti-rotation. Vos abdos bénéficieront également de l'ajout de mouvements de base complets, tels que les chiens d'oiseaux et les cobras, qui activent le bas et le milieu de votre dos ainsi que vos abdos.
