Les pompes et les chinups sont des exercices de perte de poids popularité en raison de la prévalence de l'équipement de résistance qui isolent les muscles individuels. Les pompes et les chinups peuvent vous aider à augmenter la force et à améliorer le tonus musculaire et la définition, et peuvent jouer un rôle pour vous aider à grossir ou à développer vos muscles.
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Caractéristiques
Pousser et tirer sont les deux mouvements de base de votre corps. Les pushups sont par définition une action de poussée et les chinups une action de traction. Bien que les deux exercices puissent être utilisés pour cibler des muscles spécifiques, les muscles du tronc des hanches, du bas du dos et des abdominaux sont également activement utilisés pour stabiliser votre corps lorsque vous faites des pompes et des chinups.
Considérations
Les pompes et les chinups peuvent vous aider à grossir et à développer vos muscles si vous faites partie d'un programme de musculation et de musculation. Selon Stew Smith des militaires. com, les pompes et les chinups sont des exercices de haute répétition où vous vous poussez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions, pour améliorer votre endurance, votre endurance musculaire et votre définition musculaire.
Poitrine et bras
Les pompes peuvent être qualifiées de mouvements composés car elles impliquent l'utilisation de deux articulations, les épaules et les coudes, et ciblent principalement la poitrine, les triceps et les muscles des épaules. Pour aider à développer vos muscles, faites des pompes d'environ deux à trois jours par semaine. La croissance musculaire se produit pendant le repos, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Dos et bras
Les chinups ou les pullups sont un mouvement composé, utilisant plus d'un groupe musculaire. Ils impliquent l'utilisation des articulations de l'épaule et du coude et ciblent principalement le haut du dos, les deltoïdes arrière et les muscles biceps. Selon les résultats du corps, les tractions à la mentonnière sont particulièrement difficiles à faire parce qu'elles impliquent de déplacer votre poids corporel entier avec les plus petits muscles du haut du corps. Pour construire des muscles, effectuez des chinups deux à trois jours par semaine, en veillant à ce qu'il y ait suffisamment de repos entre les entraînements.
Surcharge progressive
Pour grossir ou développer des muscles, utilisez le principe de surcharge progressive. Cela signifie essayer d'effectuer plus de pompes ou de chinups chaque fois que vous vous entraînez. Utilisez un gilet lesté pour plus de résistance si vous pouvez faire plus de 15 tractions ou 30 pompes. Effectuez des super-ensembles pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Par exemple, faites un ensemble de pompes avec un maximum de reps, suivi immédiatement d'un ensemble de pullups avec un maximum de reps. Reposez-vous pendant deux minutes puis répétez la séquence.
