Le régime Atkins est un régime hypocalorique bien connu. Suivre le plan signifie restreindre votre consommation de céréales, de céréales, de pains, de sucres, de quelques légumes et de nombreux fruits. Les framboises sont autorisées dans le cadre de certaines phases du plan Atkins.
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Phase un
Le régime Atkins est divisé en quatre phases. La première phase est la plus restrictive et dure environ deux semaines. Pendant cette phase, aucun fruit, y compris les framboises, n'est autorisé. Votre alimentation se limite aux viandes, aux œufs, aux petites portions de fromage, aux huiles et aux légumes à très faible teneur en glucides, comme les légumes-feuilles, les radis et les brocolis.
Phase Deux
La phase deux est appelée OWL, ou perte de poids continue. Au cours de cette phase, le plan Atkins vous permet d'ajouter quelques aliments à haute teneur en glucides dans votre alimentation à raison de cinq glucides par jour par semaine. Les glucides nets sont représentés en soustrayant la teneur en fibres d'un aliment de sa teneur totale en hydrates de carbone. Le plan Atkins maintient que ce nombre net de glucides représente la quantité de glucides qui affectent négativement votre glycémie lors d'un régime. La teneur en hydrates de carbone nets des framboises, selon Atkins, est de 3,6 g par portion de 1/4 tasse, de sorte que de très petites portions peuvent être ajoutées dans cette phase.
Phases Trois et Quatre
Dans les phases trois et quatre, les phases de pré-maintenance et d'entretien, vous pouvez inclure un peu plus de glucides et donc des portions plus importantes de framboises. Dans la phase trois, vous devez ajouter 10 glucides nets par semaine, ce qui signifie que vous pourriez avoir près de 3/4 tasse de framboises au cours de sept jours. Dans la phase quatre, connue sous le nom d'entretien, vous aurez trouvé votre niveau de tolérance aux glucides, qui varie d'une personne à l'autre et est le nombre de glucides qui vous empêche de sucrer les bonbons et maintient votre poids. Dans cette phase, la quantité de framboises que vous pouvez manger chaque semaine dépend de votre niveau d'hydrates de carbone d'entretien.
Considérations
Lorsque vous choisissez les glucides à ajouter à votre régime Atkins, tenez compte des bienfaits nutritionnels des framboises. Les framboises contiennent 15 g de glucides et 8 g de fibres par tasse. Ils sont également une source de magnésium et de vitamines C et K. Les framboises sont relativement faibles en hydrates de carbone par rapport aux fruits tels que les bananes, avec 34 g par tasse, et la goyave, avec 24 g par tasse,
