Atkins est un régime commercial de perte de poids qui limite sévèrement la quantité de glucides que vous consommez. Le régime régule votre consommation d'aliments riches en glucides, tels que les fruits, et souligne l'importance des choix alimentaires spécifiques au cours de chaque phase. Pour bien suivre le régime, vous devez savoir quand vous pouvez manger certains types de fruits sur Atkins.
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Phase 1 Forbids Fruit
Vous ne pouvez pas manger de fruits pendant la phase 1, induction. La phase permet seulement 20 grammes de glucides nets par jour. Vous pouvez calculer les grammes de glucides nets dans une portion de nourriture en soustrayant les grammes de fibres alimentaires dans cet aliment du total des grammes de glucides. Les légumes devraient fournir de 12 à 15 grammes de glucides nets par jour, ne laissant aucune place aux fruits pendant la phase 1. Cette phase dure au moins deux semaines.
La phase 2 introduit le fruit
Vous pouvez entrer la phase 2, perte de poids en cours, après deux semaines sur la phase 1. Pendant cette phase, vous peut ajouter certains fruits dans votre alimentation. Une portion sur Atkins est 1/4 tasse de myrtilles, de framboises, de fraises ou de cantaloup ou de melon miel. Chaque portion de fraises et de framboises contient moins de 2 grammes d'hydrates de carbone nets, et le melon et les bleuets contiennent chacun 4 grammes par portion. Vous pouvez également avoir 1/4 tasse de jus de citron ou de limette, qui contient 5 grammes de glucides nets, au cours de cette phase.
Phases 3 et 4 Développez vos options
Entrez en phase 3, pré-maintenance, lorsque vous êtes à moins de 10 livres de votre poids cible. Vous pouvez manger tous les types de fruits que vous aviez en phase 2 et les ajouter progressivement à la plupart des autres types. Une petite pêche, kiwi ou prune, 1/4 tasse de cerises ou la moitié d'une pomme ou de pamplemousse contient chacun moins de 10 grammes de glucides nets. Une petite banane a 21 grammes. La phase 4, Maintenance, commence lorsque vous atteignez votre objectif de poids, et permet ces mêmes fruits.
Considérations relatives à la santé
Les portions sont importantes sur Atkins, alors mesurez la quantité de fruits que vous servez vous-même afin de savoir combien de glucides nets vous consommez. Les glucides présents dans les fruits séchés et les jus de fruits peuvent rapidement s'accumuler, alors évitez-les autant que possible pour limiter votre apport en glucides.Une petite boîte de raisins secs contient 34 grammes de glucides totaux et 2 grammes de fibres, ce qui laisse 32 grammes de glucides nets. Parce que le régime Atkins limite certains groupes alimentaires, votre régime alimentaire peut manquer de nutriments spécifiques. Il peut être faible en fibres alimentaires et certaines vitamines et minéraux, qui se trouvent dans les aliments contenant des glucides comme les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumes. Une multivitamine peut être nécessaire pour maintenir votre statut nutritif tout en suivant Atkins.
