La perte de poids implique de consommer moins de calories, forçant votre corps à se tourner vers ses réserves de graisse pour le carburant. Bien que de nombreux plans de régime à la mode vous obligent à éviter de manger des graisses, ces substances sont nécessaires pour que vous puissiez rester en bonne santé tout en perdant du poids et après. L'huile d'olive en particulier, est une graisse monoinsaturée saine pour le cœur qui peut réduire le cholestérol et diminuer l'inflammation, selon l'American Heart Association. Boire de l'huile d'olive peut vous aider à obtenir votre dose quotidienne de graisses insaturées qui peut également vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
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Étape 1
Ajouter 1 c. de l'huile d'olive à votre jus de matin avec le petit déjeuner. Selon la diététicienne Katherine Zeratsky de la Mayo Clinic, manger le petit déjeuner est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour contrôler votre poids. Elle ajoute que sauter le petit déjeuner conduit souvent à des collations malsaines qui peuvent vous amener à ajouter des kilos. Avoir une petite quantité de graisse saine comme l'huile d'olive avec une céréale riche en fibres et faible en gras et un morceau de fruit peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps pour que vous mangiez moins.
Étape 2
Boire 1 c. d'huile d'olive mélangée avec une tasse d'eau et 1 cuillère à soupe. de jus de citron avant de déjeuner. Cela aide à remplir votre estomac afin que vous mangiez moins de calories tout en conservant les bienfaits pour la santé des graisses insaturées. Lorsque vous déjeunez, insistez sur les repas faibles en gras qui contiennent une source de fibres comme les légumes ou les grains entiers.
Étape 3
Avoir 1 c. d'huile d'olive au lieu d'une collation entre le déjeuner et le dîner. Cela peut vous éviter d'attraper des collations malsaines du distributeur automatique, qui contiennent généralement une abondance de sodium et de sucre. Healing Daily ajoute que l'huile d'olive a tendance à être moins dure sur l'estomac que les autres types de graisse. L'huile d'olive encourage également votre système digestif à décomposer les graisses dans votre corps avec de la bile qui se forme dans le foie et la vésicule biliaire.
Étape 4
Incluez les calories que vous avez consommées en buvant de l'huile d'olive lors du calcul de votre total quotidien. L'huile d'olive, comme tout autre type de graisse, contient neuf calories par gramme. La clinique Mayo vous recommande de ne pas consommer plus de 35% de vos calories quotidiennes sous forme de graisse. Gardez une trace de l'huile d'olive que vous consommez et de toutes les autres graisses dans un journal alimentaire ou un journal.
Conseils
- Consultez votre médecin avant d'apporter des changements alimentaires importants.
