L'exercice principal de renforcement du dos TRX est la rangée de corps inversée. Bien que semblable à un pullup, la rangée, où votre corps est horizontal au sol, ne travaille pas les muscles du dos dans la même ligne de traction comme un pullup, où votre torse est vertical au sol. Le TRX n'est pas conçu pour supporter un pullup complet. Cependant, vous pouvez effectuer plusieurs variations de tirage, de débutant à avancé, sur l'entraîneur TRX. Utilisez ces exercices de traction pour diversifier votre routine de dos et percer les plateaux d'entraînement.
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Pull à genoux
Pour tout pull-over TRX, suspendez l'unité à partir d'une ancre sécurisée au-dessus de vous afin que les sangles penchent vers le bas. Pour cet exercice débutant, ajustez les sangles afin que les poignées soient suspendues au-dessus du sol. Effectuez cet exercice de deux façons, soit à genoux ou assis sur le sol sous les poignées. Si vous êtes assis, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Atteignez-vous au-dessus de vous et prenez les poignées TRX avec les paumes tournées vers l'avant. Initier le mouvement de traction en serrant les muscles du dos ensemble et vers le bas. Pliez vos coudes et tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit aligné avec vos mains. Vos orteils doivent rester en contact avec le sol, ce qui réduit la quantité de poids que vous soulevez et vous permet de vous aider si nécessaire.
T-Pull Pullup
Pour augmenter la difficulté du pullup, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Effectuez le mouvement de la même manière, mais gardez vos jambes droites et vos talons en contact avec le sol. Cela augmente la quantité de poids que vous soulevez par rapport à la version assise ou agenouillée.
TRX Elevated Pullup
Pour le prochain niveau de TRX, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise sur lequel placer vos pieds. Positionnez les poignées de sorte qu'elles soient à une longueur de bras au-dessus du siège de la chaise. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et le bord de la chaise au-dessus de vos pieds. Placez vos pieds au milieu de la chaise et accrochez-vous au TRX. Vos jambes doivent être parallèles au sol et votre torse perpendiculaire au sol. Gardez vos talons sur la chaise tout au long du mouvement.
Pulling suspendu L-Sit
Positionnez les poignées TRX de manière à ce qu'elles soient à une longueur de bras au-dessus du sol. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Effectuez l'exercice de la même manière que le pull-up L-sit, mais soulevez tout votre corps, y compris vos jambes, sur le sol. Vos jambes et votre torse doivent conserver un angle de 90 degrés l'un par rapport à l'autre tout au long du mouvement. Cet exercice exige non seulement un corps supérieur fort mais aussi un noyau solide pour maintenir vos jambes étendues dans l'air.
