Rien n'empêche un programme d'exercice de ressembler à une entorse à la cheville. Si vous avez subi cette blessure douloureuse, vous pourriez vous inquiéter du temps qu'il faudra avant de pouvoir faire de l'exercice à nouveau. Alors que le reste de l'articulation est important, avec la direction de votre médecin, il peut y avoir des façons d'inclure l'exercice aérobie pendant la guérison d'une entorse à la cheville.
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Traitement
Une entorse est le terme médical pour déchirer ou étirer les ligaments de vos articulations. Les chevilles entorse, la forme la plus courante d'entorses, répondent généralement bien au traitement à domicile, mais certaines entorses graves pourraient nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les dommages. Le protocole RICE - repos, glace, compression et élévation - est la première étape standard du traitement à domicile qui protège la cheville et aide à réduire l'enflure. La phase suivante du traitement consiste à restaurer la souplesse, l'amplitude du mouvement et la force, puis à reprendre graduellement les activités physiques qui protègent la cheville jusqu'à ce qu'elle guérisse. Cette dernière étape est l'endroit où l'exercice aérobique peut être inclus.
Prévention des blessures récidivantes
Lorsque votre médecin approuve la dernière phase du traitement de votre entorse de la cheville - reprendre graduellement votre activité physique - un exercice aérobique faible ou nul peut être envisagé. Il est important d'éviter les exercices qui peuvent tordre ou tourner la cheville, augmentant ainsi les chances de ré-injection. Les lignes directrices cliniques publiées dans le numéro d'avril 2012 du "British Journal of Sports Medicine" rapportent que l'enregistrement de la cheville ou le port d'un corset aide à prévenir les blessures récurrentes à la cheville, en particulier chez les sportifs.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène dans tout le corps. Ce type d'exercice implique un mouvement qui est maintenu pendant une période de temps - comme le vélo, la marche, la natation ou l'aviron. Dans la phase finale de récupération d'une entorse de la cheville, des exercices aérobies à faible impact peuvent être inclus selon les directives de votre médecin. Une étude publiée dans le numéro d'août 2010 de «PM & R» a déterminé que les exercices d'eau, initialement axés sur la force et l'amplitude des mouvements, puis sur l'entraînement aérobique, après 3 à 4 semaines, étaient plus efficaces que les exercices terrestres. récupération et réhabilitation. D'autres exercices aérobiques à faible impact potentiel comprennent des exercices de chaise où le haut du corps est principalement impliqué dans le mouvement, ou un vélo d'exercice, à condition que le pédalage n'augmente pas la douleur.
Avertissements
Si vous êtes un athlète engagé ou un passionné d'exercice, vous ne voudrez peut-être pas abandonner vos entraînements. Cependant, une entorse des chevilles peut prendre de 4 à 6 semaines pour guérir, et reprendre une activité sur une articulation blessée trop tôt peut allonger votre temps de récupération total et vous exposer à des problèmes de santé à long terme.Donc, il est préférable de suivre les conseils de votre médecin sur la reprise de l'exercice. Votre médecin peut également vous orienter vers un physiothérapeute pour obtenir des conseils sur l'exercice afin d'augmenter la force, l'amplitude des mouvements et de vous aider à reprendre vos activités sportives ou récréatives en toute sécurité. Si votre cheville guérit plus lentement que prévu, ou si vous avez des douleurs persistantes, consultez votre médecin.
Revu par: Kay Peck, MPH, RD
