À une époque où les taux d'obésité augmentent chaque année et les fabricants de produits ne cessent de proposer plus de produits qui nous empêchent de bouger nos corps, il ne semble pas qu'il puisse y avoir trop d'exercice. Cependant, il y a. Le surentraînement, également connu sous le nom de syndrome de surentraînement, se produit lorsque vous vous entraînez tellement, vous vous rendez malade. Heureusement, avec un peu d'information, vous pouvez profiter de vos séances d'entraînement sans vous faire plus de mal que de bien.
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À propos du dépassement
Pour gagner de la force, augmenter la masse musculaire et améliorer la performance athlétique, votre corps a besoin de deux choses: l'effort et le repos. Le surentraînement survient lorsque vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer de l'exercice … Alors que la quantité de repos dont vous avez besoin dépend de votre forme physique, la plupart des gens ne peuvent pas faire d'exercice pendant plus de 90 minutes sans manger. Ce faisant, les muscles commencent à se décomposer, brûlant leurs propres réserves de protéines pour le carburant.
Facteurs de risque
Quiconque fait de l'exercice peut parfois faire trop d'exercice. Cependant, le syndrome de surentraînement survient le plus souvent chez les athlètes professionnels et ceux qui s'entraînent pour des épreuves athlétiques longues et intenses, comme un marathon ou un triathlon. Ceux qui sont le plus à risque de contracter un syndrome sont ceux qui se sentent obligés de faire de l'exercice, sentent qu'ils travaillent trop, mais rationalisent leurs actions.
Symptômes du syndrome de surentraînement
Les symptômes de surentraînement les plus fréquents sont: diminution de la performance athlétique inexpliquée, fatigue excessive, irritabilité, insomnie, susceptibilité accrue au rhume, à la grippe et autres infections respiratoires, défaillance de votre fréquence cardiaque pour revenir à la normale après l'exercice, et - pour les femmes - perturbation dans le cycle menstruel, y compris les cycles irréguliers et l'absence de périodes.
Quand chercher de l'aide
Si vous vous êtes simplement montré trop enthousiaste à l'égard de votre routine d'exercice, le repos peut être tout ce dont vous avez besoin. Cependant, si vous vous sentez obligé (e) de faire de l'exercice, si vous vous sentez coupable ou si votre routine d'exercice interfère avec votre travail, vos amitiés ou votre vie de famille, vous voudrez peut-être chercher une santé mentale professionnelle. Le surentraînement et les troubles de l'exercice sont des compulsions. semblable aux troubles de l'alimentation.
