Vous n'avez pas besoin de subir une intervention chirurgicale pour améliorer l'apparence de vos seins. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour les faire paraître plus grands et plus fermes, qui, selon la «Bible sculptant le corps pour les femmes», sont relativement faciles à réaliser. Fait régulièrement et en conjonction avec une alimentation équilibrée, ils peuvent non seulement stimuler votre buste, ils peuvent également améliorer votre santé et prévenir les maladies comme le cancer du sein.
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Les faits
Les seins ne contiennent pas de tissu musculaire favorable, dit Shirley Archer dans «Busting Out. "Au contraire, la musculature de la paroi thoracique, ainsi que le tissu de soutien fibreux connu sous le nom de ligaments de Cooper, aident à soutenir le poids de vos seins. De plus, vos muscles du dos et des épaules jouent un rôle important dans l'orientation spatiale de votre buste. Par conséquent, en étirant et en renforçant chacune de ces caractéristiques, vous pouvez, dit Archer, soulever vos seins et, finalement, améliorer leur apparence, à la fois en termes de taille et de fermeté.
Pression sur le paume
Asseyez-vous dans une position détendue et attachez vos mains devant votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont courbés à environ 90 degrés et que vos bras sont horizontaux. Poussez vos paumes l'une contre l'autre pendant 10 secondes, puis relâchez-les. Répétez 15 fois. Cet exercice renforce les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux, et peut être effectué pratiquement partout où vous vous sentez à l'aise.
Dumbbell Lying Row
Cette séance d'entraînement renforce votre dos et vos épaules. Allongez-vous sur un banc surélevé. Agrippez un haltère de 2 livres dans chaque main à bout de bras et ramenez les haltères vers les côtés de votre poitrine tout en évasant vos coudes. Pause, puis abaissez vos mains à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de jusqu'à 10 répétitions. Vous pouvez effectuer cet exercice sans l'aide d'un banc, auquel cas vous exécuteriez le même mouvement d'aviron tout en pliant vos genoux et en abaissant votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Presse murale
Tenez-vous à environ 2 pieds d'un mur et placez vos paumes à plat contre elle à hauteur de poitrine. Pliez les bras au niveau des coudes et penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre nez touche presque le mur. Poussez ensuite votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ. Répétez 15 fois. Cette routine exerce vos muscles de la poitrine et des épaules et, comme la presse à paume, peut être effectuée presque n'importe où.
Considérations
Parce que vos seins ne constituent aucun muscle, il est important de noter que même si l'exercice peut faire paraître vos seins plus gros, vos seins ne grossiront pas. De plus, en plus de l'exercice, il est essentiel de porter un soutien-gorge qui offre le soutien nécessaire à vos seins, surtout pendant les séances d'entraînement, parce que les rebonds constants, selon Archer, peuvent affaiblir les ligaments de Cooper..
Avertissement
Les exercices peuvent être pratiqués sans aide dans le confort de votre foyer. Cependant, selon James Villepigue et Hugo Rivera, les auteurs de "La Bible sculptant le corps pour les femmes", demander d'abord des conseils d'un instructeur qualifié, car une forme et une technique incorrectes peuvent entraîner des douleurs et des blessures.
