Lorsque vous perdez du poids, la première chose à laquelle vous devez faire face est votre apport calorique. La clé de la perte de poids est d'être dans un déficit calorique, où vous brûlez plus de calories que vous consommez. Si 1 200 calories est la bonne quantité à manger pour perdre du poids dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Vidéo du jour
Calories Basics
Perdre du poids nécessite que vous soyez en déficit calorique. Le nombre de calories que vous devez manger dépend du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère que la plupart des femmes auront besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids. Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories, mais en vieillissant, vos besoins caloriques diminuent légèrement. Par exemple, une femme de 19 à 20 ans, modérément active, a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour le maintien du poids, tandis qu'une femme modérément active de 51 ans ou plus en a besoin d'environ 1 800.
Créer un déficit
S'engager dans un déficit calorique signifie manger moins que votre consommation d'entretien, ce qui entraînera une perte de poids. Selon l'Université de l'Illinois, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres chaque semaine, car il faut un déficit de 3 500 pour perdre 1 livre. Si votre apport calorique d'entretien est de 2 000 calories, un régime de 1, 200 calories sera un déficit de 800 par jour, ou 5 600 par semaine - assez pour perdre un peu plus de 1 1/2 livres.
Les recommandations standard
Manger 1 200 calories par jour est assez bas pour que la plupart des femmes perdent du poids. Le National Heart, Lung and Blood Institute donne en fait une recommandation de base que manger de 1 000 à 1 200 calories par jour aidera la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité. Cela dépend cependant de votre style de vie et de votre poids actuel. Ces chiffres ne sont qu'un guide et doivent être ajustés pour répondre aux besoins individuels.
Un mot d'avertissement
Plutôt que de passer directement à 1, 200 calories par jour, prenez une minute pour vérifier vos besoins en calories. Si vous êtes très actif, jeune et de plus grande taille, vous pourriez perdre du poids en consommant beaucoup plus de calories, et tomber trop bas pourrait mener à la léthargie, aux collisions d'énergie et à la sensation de faim. Le fait de descendre à 1, 200 calories quand vous n'en avez pas besoin peut entraîner une perte musculaire, ralentir votre métabolisme et vous rendre déficient en certains nutriments, prévient Kelly Brownell, professeur à l'Université de Yale, pour un article sur le " Forme "site web.
