Les lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, sont les molécules qui transportent le cholestérol dans les tissus de votre corps par la circulation sanguine. Lorsque de grandes quantités de LDL sont dans le sang, votre risque de développer une athérosclérose augmente. L'athérosclérose commence avec une blessure à une paroi artérielle qui se développe dans un endroit pour les particules dans le sang à coller. Le cholestérol LDL a tendance à adhérer au site lésé et à s'oxyder. Au fil du temps, cela peut entraîner une plaque calcifiée et peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, dit l'American Heart Association. Un programme d'exercice, y compris la formation de poids, peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol LDL.
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Niveaux normaux
Vos taux de cholestérol LDL sont optimaux lorsqu'ils sont conservés à moins de 100 mg / dl. Selon l'American Heart Association, les niveaux entre 100 mg / dL à 129 mg / dL sont juste au-dessus de l'idéal, 130 mg / dL à 159 mg / dL sont élevés, 160 mg / dL à 189 mg / dL sont élevés et des niveaux supérieurs à 190 mg / dL très haut. Plus votre taux de cholestérol LDL est élevé, plus votre risque de développer une athérosclérose est grand.
LDL et musculation
La musculation peut vous aider à réduire votre mauvais cholestérol. Selon une étude réalisée en 1987 par I.H. Ullrich et ses collaborateurs et publiée dans le "Southern Medical Journal", les taux de cholestérol HDL et LDL peuvent bénéficier d'un entraînement au poids. Cette étude a pris 25 hommes qui pesaient formés pendant huit semaines, trois fois par semaine. Le programme de musculation a montré une diminution des taux de LDL dans le sang.
Causes
Bien que le mécanisme exact par lequel l'entraînement de poids abaisse les niveaux de LDL n'est pas compris, peut-être le cholestérol LDL diminue avec l'entraînement de poids dû aux effets de l'exercice sur votre composition corporelle. Programmes de formation en résistance. " Au fil du temps, l'entraînement en résistance augmente la croissance et la force du muscle squelettique. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle diminue et que votre masse corporelle maigre augmente, votre santé en profite. Un de ces avantages comprend un profil lipidique amélioré et réduit le cholestérol LDL.
Programme d'exercices
Selon l'American College of Sports Medicine, un programme d'exercices visant à améliorer la santé devrait inclure une partie d'entraînement en résistance. Les exercices de résistance peuvent être faits deux à trois jours par semaine avec au moins 24 heures de repos entre les sessions. Vous devriez participer à huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps. Travailler à faire trois séries de 10 à 15 répétitions. Incorporer la formation de résistance avec des exercices cardiovasculaires et un régime alimentaire sain si vous souhaitez perdre quelques kilos. Perdre seulement 5% de votre masse graisseuse peut améliorer votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol.
