Les escaliers sont partout - de votre maison et votre lieu de travail aux centres commerciaux ou hôtels. Bien que vous pourriez être tenté d'éviter les escaliers et sauter sur un escalator ou un ascenseur à la place, prendre les escaliers peut réellement augmenter votre consommation de calories pour la journée. En fait, si vous montez assez d'escaliers pendant la semaine, cela peut vous aider à perdre du poids.
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Activité aérobique
Marcher et descendre des escaliers qualifie comme une activité d'exercice aérobique. À chaque pas que vous faites dans les escaliers, vous travaillez les muscles de vos jambes en utilisant de l'énergie. Pour continuer à travailler, votre corps doit utiliser ou «brûler» des macronutriments soit à travers les aliments que vous avez récemment mangés ou en accédant à la graisse stockée. Pour accéder à cette énergie, l'oxygène doit être présent. Cela entraîne l'augmentation du rythme cardiaque et respiratoire nécessaire à l'activité aérobique.
Processus de combustion des graisses
Lorsque votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez dans vos repas quotidiens, il se produit un déficit calorique. Pour continuer à grimper les escaliers, votre corps doit accéder aux graisses stockées dans les cellules de votre tissu adipeux. Pour accéder à ces calories, votre corps produit des hormones qui activent la lipolyse, un processus qui brise la graisse en glycérol et en acides gras. Celui-ci est ensuite converti en acétyl-CoA par oxydation bêta et glycolyse. L'acétyl-CoA entre dans le cycle de Krebs qui expose le produit restant à l'oxygène pour créer de l'énergie.
Perte de poids
La création d'énergie crée également des sous-produits de chaleur, de dioxyde de carbone et d'eau. La chaleur est utilisée pour maintenir la température de votre corps pendant que l'eau est éliminée par l'urine et la sueur. Finalement, le dioxyde de carbone sort du corps par les poumons en expirant. L'élimination de ces produits de votre corps entraîne une perte de poids physique.
Calories Total
La moyenne de 155 livres. Selon Harvard Health Publications, une personne peut brûler environ 223 calories par 30 minutes de marche et d'escalade. Ce nombre peut varier, en fonction de votre poids individuel, du nombre d'escaliers, ainsi que de la vitesse à laquelle vous montez et descendez les escaliers.
Autres avantages
Non seulement les escaliers ambulants peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils procurent également d'autres bienfaits aérobies qui peuvent avoir des effets positifs à long terme sur votre santé en général. Par exemple, l'exercice aérobique obtenu en marchant dans les escaliers peut aider à réduire les risques de développer plusieurs maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et même certaines formes de cancer.
