L'affaissement des taux d'œstrogènes entraîne des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une diminution de la libido, une peau sèche et de la fatigue, et affecte généralement les femmes ménopausées. Au cours de la transition, la production d'œstrogènes ovariens diminue, entraînant parfois ces symptômes gênants. Parce que le remplacement hormonal traditionnel comporte des risques, certaines femmes cherchent des moyens naturels pour stimuler leur œstrogène. La recherche suggère que certaines vitamines influencent les niveaux d'œstrogène.
Vidéo du jour
Combinaison de vitamines
Divers suppléments contenant des mélanges de vitamines sont disponibles et commercialisés pour le soutien des œstrogènes. Il semble que la combinaison de vitamine C, de folate, de B-6 et de B-12 puisse avoir certains avantages. Une petite étude impliquant 20 femmes ménopausées en surpoids a constaté que cette combinaison a entraîné une augmentation progressive de l'œstrogène. Les participants ont pris le supplément pour un total de huit semaines. Ces résultats positifs méritent d'être approfondis avec un groupe de sujets plus large, selon les auteurs. L'étude a été publiée dans le numéro de janvier 2006 du International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la régulation des œstrogènes. Les chercheurs ont évalué la vitamine D chez les animaux ayant une production réduite d'œstrogènes ovariens. Ils ont trouvé un lien entre le rôle de la vitamine D dans le maintien des niveaux de calcium équilibrés et l'activité accrue d'une enzyme responsable de la production d'œstrogène appelé aromatase. La vitamine D semble stimuler la production d'œstrogènes en maintenant des niveaux de calcium sains, écrivent les auteurs. L'étude a été publiée dans le numéro d'avril 2000 de la revue Endocrinology.
B Vitamines seules
Alors que des études ont montré qu'une combinaison de vitamines C et B peut aider à stimuler les œstrogènes, une combinaison pourrait ne pas être nécessaire. Compléter ou manger des aliments riches en complexe B seul peut soutenir des œstrogènes en bonne santé, selon "The Natural Estrogen Diet" par le Dr Lana Liew. Les vitamines du complexe B, en particulier le B-12, le folate et le B-6 servent de cofacteurs dans la production d'un certain nombre d'hormones, y compris les œstrogènes, selon Liew. L'intervention diététique visant à inclure des aliments riches en nutriments qui favorisent la production d'œstrogènes peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, écrit Liew.
Les aliments contenant des vitamines de soutien aux œstrogènes
Manger un régime nutritif rempli d'une variété d'aliments riches en vitamines et minéraux est un bon moyen de favoriser une production saine d'œstrogènes. Les vitamines B se trouvent dans divers fruits et légumes, ainsi que dans les aliments d'origine animale comme le poisson, le bœuf, la volaille, le lait et les œufs. Les aliments tels que les céréales prêtes à consommer sont enrichis de vitamines B également. La vitamine D est plus difficile à trouver. Il est le plus riche en poissons comme le saumon et le thon et se trouve également en plus petites quantités dans les œufs. Certains aliments comme les produits laitiers sont enrichis en vitamine D.Votre corps fabrique également de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil.
