Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories et, en théorie, plus vous perdez de poids. Lorsque vous poussez l'exercice et la diète à des extrêmes, cependant, vous pouvez jeter votre corps hors de l'équilibre et ralentir votre progression dans la perte de poids. L'exercice améliore votre santé, mais le poids et la forme physique ne sont pas nécessairement liés. Certains athlètes d'élite pèsent plus que les patates de canapé qui ont la même taille et l'âge. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou programme de régime.
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Équilibre calorique
Vous conservez un poids santé en conservant l'équilibre calorique - le nombre de calories ingérées correspondant au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Lorsque vous mangez plus de calories que nécessaire, vous stockez l'excès sous forme de tissu adipeux et vous prenez du poids. Inversement, vous perdez du poids lorsque vous avez un déficit calorique jour après jour. Une livre d'excès de poids équivaut à 3 500 calories, donc quand vous mangez 500 calories de moins par jour que vous brûlez, vous perdez 1 lb de poids par semaine. L'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez par jour et peut aider à accélérer la perte de poids.
Exercice et Métabolisme
Vous avez besoin d'un certain nombre de calories chaque jour pour maintenir vos fonctions corporelles de base telles que la respiration et la digestion. Votre taux métabolique de repos quantifie ce besoin; votre âge, votre sexe et votre poids actuel aident à déterminer ce nombre. L'exercice prend de l'énergie sous forme de calories, et vous augmentez vos besoins métaboliques quotidiens avec l'activité physique. L'exercice de musculation vous aide également à développer la masse musculaire maigre, et lorsqu'il est combiné à un régime hypocalorique, il remplace les tissus adipeux, explique le site Web du Système général de santé Marquette sur son site Web. Parce que la masse musculaire maigre brûle plus de calories que les tissus adipeux, votre métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories par jour. En théorie, l'exercice contribue à la perte de poids. Faire trop, cependant, peut faire que les chiffres de votre balance restent les mêmes ou même augmentent.
Déficits énergétiques
Vous avez besoin d'énergie pour faire de l'exercice intense; Lorsque vous réduisez drastiquement votre apport calorique, votre corps ressent des problèmes. En l'absence de glucides, vos muscles ont besoin de continuer à fonctionner, votre corps métabolise les tissus adipeux. Lorsque votre corps ne peut pas accéder au tissu adipeux, il ronge réellement votre tissu musculaire pour répondre aux exigences que vous lui mettez pendant l'exercice. Trop d'exercice combiné avec trop peu de nutrition met votre corps en mode de famine; il ferme votre métabolisme pour se protéger. Vous devenez fatigué et perdez de l'endurance. Plutôt que de brûler plus de calories, votre corps abaisse ses besoins et stocke plus de graisse. Vous arrêtez de perdre du poids et vous pouvez réduire encore les calories en réponse à l'arrêt de la perte de poids, en continuant le cercle vicieux.
Building Fitness
Lorsque vous mangez sainement pour faire de l'exercice intense et prolongé, vous développez de la force et de l'endurance. Vous construisez la masse musculaire maigre et brûlez les graisses. Cette augmentation de la force et de la masse musculaire n'entraîne pas nécessairement une perte de poids continue, car le tissu musculaire est plus dense que le gras. Pouce pour pouce, le muscle pèse plus, donc même si vous avez l'air plus lisse et vous sentez mieux, votre poids peut rester le même ou même monter, explique le Centre de contrôle et de prévention des maladies.
