La graisse abdominale n'est pas seulement un faux pas de mode qui vous fait vous sentir inconscient dans un maillot de bain, c'est un risque pour la santé - la probabilité de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains cancers augmente j'en ai trop.
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Adopter un mode de vie plus actif physiquement est essentiel pour réduire la graisse du ventre, et la Gazelle de Tony Little aide à cela. Une routine régulière sur la machine de glisse vous permet de sortir de votre siège et de brûler des calories, de sorte que vous êtes mieux en mesure de réduire la graisse abdominale. Cependant, il ne devrait pas être le seul aspect de votre programme de perte de graisse abdominale.
À propos de la Gazelle
La Gazelle est semblable à une machine elliptique ou à ski. Vous vous tenez sur les rails et tenez les poteaux de bras. Propulsez vos jambes et vos bras en avant et en arrière pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre condition cardiorespiratoire.
Le mouvement de cisaillement agit sur les gros muscles de votre corps, à savoir les jambes, les fesses et les épaules, sans affecter les articulations. Ainsi, la machine est fabuleuse pour les personnes qui ne peuvent pas supporter le martèlement de cours de jogging ou de classes à fort impact.
Lire la suite : Exercices de bord de la gazelle
Cibler votre ventre
Au moins 30 minutes de travail à intensité modérée sur la Gazelle la plupart des jours de la semaine vous aident à perdre la graisse du ventre. Cependant, vous pourriez avoir besoin de travailler plus pour réduire le poids significatif. L'American College of Sports Medicine suggère 250 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour perdre des livres significatives.
Lire la suite : Quelle est l'intensité modérée dans l'exercice cardio?
Installez la Gazelle devant la télévision pour rattraper vos émissions préférées. Pour éviter la monotonie d'entraînement, variez vos efforts. Utilisez seulement vos jambes pour défier votre équilibre et augmenter l'intensité sur les muscles de la cuisse et des fesses. Alternativement, pousser et tirer avec juste les bras pour donner plus d'importance à votre corps supérieur.
Vous êtes également capable de modifier votre foulée pour la variété. Faites des intervalles du glissement large, de la glisse de base, du glissement bas, de la poussée vers l'avant ou du glissement de puissance pour garder votre esprit intéressé et pour entraîner différents muscles. Le manuel du propriétaire de votre modèle explique ces techniques.
Certains modèles Gazelle sont équipés de pistons qui vous permettent de varier la résistance pour rendre votre entraînement plus difficile ou plus facile selon vos besoins.
Autres stratégies pour aider votre quête
N'oubliez pas que la gazelle peut vous aider à réduire la graisse abdominale, mais vous devrez également utiliser d'autres techniques. Une alimentation de qualité modérant la taille des portions et reposant sur des aliments non transformés est essentielle.Réduisez votre consommation de sucre et de gras saturés. Au lieu de cela, compter sur les protéines maigres - tels que le poulet et le steak maigre - des légumes fibreux et des graisses saines, comme les avocats et les noix. Gardez votre consommation de glucides en échec, en utilisant des grains entiers, des fruits frais et des légumes féculents comme sources primaires.
L'entraînement en force est une autre stratégie importante dans la bataille des bombes. La Gazelle est une machine de cardio, donc vous aurez besoin de faire un travail de résistance avec des haltères ou des bandes de résistance en plus de construire du muscle. Les mouvements tels que les rangées, les squats, les tractions, les triceps et les craquements amélioreront la composition de votre corps. Vous obtiendrez ainsi un meilleur ratio muscle / graisse.
