Il n'y a pas de moyen rapide de perdre du poids. Tout programme de perte de poids doit être abordé avec un engagement à long terme changements de style de vie. Un objectif sain de perte de poids de un à deux livres par semaine est recommandé. Un programme de perte de poids réussi est une combinaison d'exercice et de prendre de bonnes décisions nutritionnelles. Plus de calories sont brûlées en cours d'exécution que presque toute autre forme d'exercice. Une perte nette de 3, 500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse. La combinaison de quatre jours par semaine de course, la réduction de l'apport calorique, des options alimentaires saines et un dévouement à un mode de vie sain à long terme mèneront à la réussite dans votre quête pour perdre du poids.
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Calories brûlées en cours d'exécution
Les deux facteurs qui déterminent combien de calories vous brûlez en cours d'exécution sont votre poids et la distance que vous courez. Le suivi du nombre de calories brûlées pendant la course peut être fait avec l'utilisation d'une calculatrice en ligne comme celle de l'exercice Prescription. Une femme de 130 livres qui court cinq miles par jour à 10 minutes par mile va brûler 520 calories. Courir quatre fois par semaine pour cette femme se traduira par une perte nette de 2, 080 calories par semaine. Pour perdre cinq livres, il faudrait environ deux mois si aucun autre changement à l'exercice ou au régime n'a lieu.
Maximisation des calories brûlées
Courir seulement quatre jours par semaine peut toujours être un très bon moyen de brûler suffisamment de calories pour entraîner une perte de poids. La distance parcourue sur ces quatre jours est le facteur déterminant par opposition au nombre de minutes que vous courez. Le rythme plus rapide que vous pouvez courir et plus vous pouvez courir, le plus de calories que vous brûlerez. Il est difficile pour une personne moyenne de parcourir de huit à dix milles par jour. Si vous pouvez atteindre ce niveau de forme physique, vous brûlerez, selon votre poids, plus de 1 000 calories par jour. Un programme de course de quatre jours par semaine à cette distance entraînerait plus d'une livre de perte de poids par semaine.
Changements nutritionnels
Exercice seul, même en cours d'exécution, n'est pas suffisant pour atteindre une perte de poids saine de deux livres par semaine. Un engagement pour une alimentation saine, combinée avec l'exercice, est nécessaire pour générer une perte nette de 3, 500 à 7 000 calories par semaine. Éliminer les choix malsains dans votre alimentation tels que les aliments frits et les aliments riches en matières grasses peuvent éliminer 500 calories par jour.Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain pour stimuler votre métabolisme - l'élimination des collations de fin de soirée est également utile. De petites collations saines de fruits ou de légumes tout au long de la journée contribueront à réduire l'appétit et à réduire l'envie de trop manger.
Engagement pour un mode de vie holistique
Des études récentes rapportées dans le "New York Times" ont suggéré qu'obtenir sept à huit heures de sommeil est idéal en ce qui concerne le poids Gain. Un bon sommeil, un programme de course quatre jours par semaine, un petit déjeuner sain et l'élimination des aliments frits et gras sont la clé de la perte de poids. Une perte de poids saine de deux livres par semaine peut être accomplie en intégrant ces facteurs importants tout en fonctionnant quatre fois par semaine.
