Presque tout le monde a entendu ça ils devraient "sentir la brûlure" lors de l'exercice, mais si la brûlure est due à une surexploitation, ce n'est jamais un bon signe. S'étirer trop peut causer des brûlures dans vos jambes, ainsi que pratiquement partout ailleurs sur votre corps, et si vous persistez dans des étirements excessifs, vous pouvez vous retrouver avec quelques blessures musculaires méchantes.
Vidéo du jour
S'étirant avec des blessures
Votre médecin peut vous recommander des étirements sûrs et en bonne santé pour votre blessure. Un étirement doux peut aider à détendre les muscles tendus qui sont souvent associés à une blessure telle qu'une entorse ou une foulure. Mais si vous vous poussez trop loin, vous pouvez aggraver une blessure ou blesser un muscle proche. Si vous vous sentez brûlant lorsque vous essayez d'étirer un muscle, arrêtez de faire le stretch immédiatement.
Qu'est-ce qui cause la gravure?
Vos muscles commencent à brûler lorsqu'ils deviennent trop étendus, et ce sont les muscles ou le tissu conjonctif qui les entoure - y compris les ligaments et les tendons - qui sont le siège de l'inconfort. Si vous vous sentez brûlant, c'est un signe certain que vous vous poussez trop fort. Une brûlure soudaine accompagnée de claquement ou de claquement peut indiquer une entorse ou une foulure. Si la brûlure est lente et régulière, il est plus probable que vous ne faites qu'étendre vos muscles.
Pourquoi ne pas dépasser
Les étirements peuvent vous aider à rester souple et flexible, facilitant ainsi votre entraînement quotidien. Mais si vous en faites trop, vous pouvez vous retrouver mis à l'écart et incapable de vous entraîner. Un étirement excessif pourrait endommager les tissus musculaires et causer de la douleur et de l'inflammation. Cela peut aussi rendre l'exercice si douloureux que vous évitez simplement de le faire, ce qui entraîne une raideur musculaire souvent caractéristique d'un mode de vie sédentaire. Vous pouvez également provoquer des blessures graves telles que des déchirures musculaires, tendineuses et ligamentaires.
Comment le prendre lentement
L'étirement des muscles froids augmente vos chances de subir une blessure, alors réchauffez-vous d'abord en marchant, en faisant du vélo ou même en sautant pendant cinq à dix minutes. Commencez par des étirements doux tels que des poses de yoga, puis augmentez graduellement jusqu'à des étirements plus difficiles. Ne forcez pas un étirement, en particulier en utilisant vos mains ou un appareil d'entraînement. Si vous ne pouvez pas naturellement entrer dans la position, ce n'est probablement pas un tronçon sûr.
