Alors que tous les humains ont des seins, de gros seins sur un homme peuvent conduire à l'embarras et la faible estime de soi. Semblable aux seins sur une femme, les seins d'homme sont souvent vus sur les hommes avec l'excès de graisse dans le reste du corps, bien que la condition appelée gynécomastie peut également être liée aux hormones, à l'utilisation de stéroïdes ou aux médicaments. Réduire les seins de votre homme en ajoutant de l'exercice à votre routine quotidienne.
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Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de perdre de la graisse. Les meilleures formes de cardio sont celles qui utilisent de grands groupes musculaires comme la course, le vélo, l'aviron, le ski de fond et la natation. Shapefit. com note que faire le coup de sein peut brûler environ 400 calories en 30 minutes. Choisissez un type de cardio que vous aimez pour éviter l'épuisement professionnel. Vous pouvez opter pour des entraînements de longue durée et de faible intensité ou des entraînements rapides et de haute intensité, selon vos préférences et le temps que vous consacrez à l'exercice.
Musculation
Alors que le cardio augmente votre consommation de calories pendant votre entraînement, l'entraînement musculaire peut augmenter votre métabolisme à long terme. Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il nécessite des calories pour simplement maintenir sa masse. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme au repos est élevé et plus vous brûlez de calories au quotidien. Non seulement il vous aidera à perdre de la graisse, mais la musculation stimulera également les muscles sous-jacents pour vous donner un physique musclé une fois que vous réduisez vos seins et votre graisse corporelle globale. Des exercices tels que le push-up, le développé couché et la mouche thoracique cibleront vos muscles de la poitrine tandis que le squat, deadlift, fente, rangée et épaule augmenteront votre masse musculaire dans le reste de votre corps.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une combinaison d'entraînement cardiovasculaire et d'entraînement en force - les exercices d'entraînement en force sont effectués de manière à stimuler votre système cardio-vasculaire. Ce type d'exercice vous donnera un entraînement de dynamitage de calories dans un court laps de temps. Militaire. com dit que le mélange d'un régime d'entraînement de résistance avec un élément cardiovasculaire va augmenter votre métabolisme en brûlant les graisses et la construction musculaire. Création de votre propre programme d'entraînement en circuit est simple - choisissez plusieurs exercices qui travaillent différentes parties de votre corps et les exécuter pour une durée déterminée. Par exemple, faites des pompes, des flexions, des tractions et des redressements assis pendant une minute chacun et répétez le circuit cinq fois, en vous reposant pendant une minute entre les circuits. Les chances sont que vous serez transpirer et épuisé au moment où vous avez terminé.
Considérations
Bien que l'exercice sous quelque forme que ce soit puisse vous aider à perdre du poids, vous devez être constant si vous voulez obtenir des résultats.L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en surpoids d'obtenir au moins 45 minutes d'exercice par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir le regain de poids. Cet exercice peut inclure, cardio, musculation, entraînement en circuit ou une combinaison des trois. Rappelez-vous, cependant, que l'entraînement en force doit être fait seulement deux à quatre jours par semaine - prendre un jour de repos entre chaque séance de force pour assurer le temps suffisant pour vos muscles pour récupérer et reconstruire. Cardio peut être fait tous les jours aussi longtemps que vous utilisez la discrétion pour éviter toute blessure de surutilisation potentielle.
