Beaucoup de gens croient qu'ils sont constipés s'ils sautent un jour. Toutefois, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, la constipation est définie par moins de trois selles par semaine et est souvent accompagnée de petites selles sèches et difficiles à passer. On estime que 4 millions d'Américains souffrent régulièrement de constipation, qui peut être causée par une variété de facteurs.
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Causes possibles
La constipation n'est pas considérée comme une maladie, mais comme un symptôme. Les causes les plus fréquentes de constipation comprennent un apport insuffisant en fibres, le manque d'exercice, certains médicaments, la consommation de lait, la grossesse, le vieillissement et la déshydratation. Certaines conditions, telles que le syndrome du côlon irritable, ou IBS, l'utilisation laxative excessive, accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes gastro-intestinaux peuvent provoquer la constipation.
Régimes à faible teneur en glucides
Les régimes hypoglucidiques ne figurent pas sur la liste des causes courantes de constipation, bien que ce problème soit fréquemment ressenti par les personnes à faible teneur en glucides, en particulier au début de leur régime. Les raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides sont associés à la constipation comprennent le manque de fibres et la déshydratation. La plupart des hydrates de carbone dans le régime américain typique sont fournis par des grains entiers et des fruits, qui sont tous deux sévèrement limités sur les régimes à faible teneur en glucides. De plus, manger moins de glucides peut avoir un effet diurétique, surtout si vous commencez simplement à suivre un régime alimentaire à faible teneur en glucides qui peut entraîner une déshydratation si des quantités insuffisantes de liquides sont prises.
Obtenir suffisamment de fibres avec des régimes à faible teneur en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides ne signifient pas les régimes sans fibres. La plupart des programmes à faible teneur en glucides favorisent la consommation de grandes quantités de légumes riches en fibres et sans féculents pour garder vos intestins sains et réguliers. Par exemple, 1 à 2 tasses de légumes verts à feuilles, de céleri, de champignons, d'épinards, de brocoli, de navet, de poivron ou de chou-fleur devraient être inclus à chaque repas pour obtenir la fibre dont votre corps a besoin. Les noix et les baies peuvent également aider à stimuler votre apport en fibres. Il est également possible d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe. de graines de lin, de cosses de psyllium ou de son de blé à votre régime alimentaire si nécessaire.
Autres considérations
En plus de manger suffisamment de fibres de légumes non féculents pour prévenir la constipation en suivant un régime pauvre en glucides, il est recommandé de boire suffisamment d'eau. Un minimum de huit 8 oz. des verres par jour sont requis. De plus, être physiquement actif peut aider à faire avancer les choses. Optez pour une marche de 20 à 30 minutes tous les jours pour améliorer la régularité de vos selles.
