Faire de la musculation de façon régulière peut effectivement être bénéfique aux personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques, selon "Arthritis Today". Cependant, utiliser une forme inadéquate, soulever trop souvent ou soulever des poids trop lourds peut entraîner des problèmes articulaires. Pour éviter les douleurs articulaires et les dommages causés par l'haltérophilie, il est important de suivre un ensemble de directives de base avant de commencer un programme d'entraînement en résistance.
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Étirement pré-entraînement
S'étirer avant un entraînement est important pour les haltérophiles. Stretching pendant cinq à 10 minutes juste avant de frapper la salle de gym aide à préparer vos muscles et vos articulations pour le stress à venir. L'étirement statique fonctionne le mieux, ce qui signifie que vous maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes plutôt que de faire des va-et-vient qui peuvent être nocifs pour vos muscles, vos tendons et vos articulations.
N'oubliez pas de vous échauffer
Immédiatement après un bon étirement, passez cinq minutes de plus pour réchauffer vos muscles en marchant brusquement, en faisant du jogging ou en soulevant des poids légers. Cela aide à faire circuler le sang dans tout le corps en augmentant votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire. Masser les articulations qui éprouvent souvent de la douleur lorsque vous vous entraînez, comme les genoux ou les épaules, peut également être bénéfique.
Évitez les poids lourds
Pendant votre routine d'haltérophilie, évitez les poids trop lourds, surtout si vous avez déjà souffert de douleurs articulaires. Le poids qui est trop lourd inclurait n'importe quel exercice d'haltérophilie que vous ne pouvez pas faire plus de 10 répétitions. Vous pouvez augmenter la force et la taille musculaire en utilisant un poids plus léger et en faisant 10 à 15 répétitions par ensemble. Alors que les bodybuilders utilisent souvent des poids lourds / reps faible pour construire le muscle, ils sont des professionnels, donc la personne moyenne devrait éviter ce type de formation.
Cooldown
Après une séance d'entraînement, il est important de répéter votre routine de pré-entraînement - étirements et jogging - pour aider votre corps à démarrer le processus de récupération. Récupérer un entraînement de résistance prend de un à deux jours, alors prenez beaucoup de repos et ne levez pas le lendemain, sinon vous risquez d'endommager les articulations et de limiter vos gains musculaires. En restant bien reposé, en vous réchauffant correctement, en soulevant un poids plus léger et en refroidissant après l'entraînement, vous diminuerez considérablement le risque de dommages articulaires.
Dommages articulaires
Les types de dommages articulaires les plus fréquents chez les bodybuilders et autres athlètes sont l'arthrite, la bursite et la tendinite. Votre médecin peut diagnostiquer la source exacte de vos douleurs articulaires et vous donner un schéma de traitement plus détaillé.
