La corde à sauter aide à brûler les calories et à garder la forme du corps, des bras et des jambes. Il utilise de nombreux muscles du corps, donc il ne faut pas longtemps pour construire des muscles maigres. La corde à sauter brûle la même quantité de calories que 30 minutes de course.
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Signification
L'un des principaux avantages du saut à la corde pour l'exercice est que la corde à sauter est portable. Il peut facilement être transporté afin que vous puissiez travailler à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous n'avez besoin que d'un espace de 3-en-4 pieds pour faire de l'exercice avec votre corde à sauter. Cela signifie que même si vous êtes en vacances ou voyagez la plupart du temps, vous pouvez simplement emballer votre corde et l'emporter avec vous.
Effets
Bien que les principaux muscles utilisés dans le saut à la corde sont les mollets, le site Muscle and Fitness indique que plusieurs autres muscles ont également un entraînement important, notamment les épaules, les abdominaux, les ischio-jambiers et les quadriceps.. Ce type de condition physique a la plupart des muscles qui travaillent, donc cela aide aussi à stabiliser votre corps et à renforcer la force de votre corps.
Expert Insight
Pour tirer le meilleur parti de la corde à sauter et réduire le risque de blessure, équilibrez toujours votre poids sur la pointe de vos pieds tout en gardant les genoux légèrement pliés. Gardez votre cou droit et les yeux concentrés à l'avance. Gardez vos coudes près de votre corps et faites de petits mouvements circulaires avec vos poignets pour faire tourner la corde. Lorsque vous vous éloignez du sol, dirigez vos orteils vers le sol et, lorsque vous atterrirez, soyez prêt à sauter à nouveau pour que vos talons ne touchent pas le sol.
Fonction
Vous pouvez effectuer de nombreux exercices en sautant à la corde pour ne pas vous ennuyer pendant votre entraînement. En plus de la rotation de la corde vers l'avant et vers l'arrière et de l'alternance des pieds tout en sautant, il y a aussi un exercice appelé le twister. Cela implique de tordre le bas du corps pour alterner les côtés tout en sautant. Le twister est bénéfique pour construire et tonifier les mollets, les cuisses, les hanches et les fesses.
Advanced Move
Un autre exercice pour renforcer les muscles maigres et tonifier les muscles des jambes est le double. Pendant cet exercice, vous tournez rapidement la corde pour qu'elle passe sous vos pieds deux fois en un seul saut. Cet exercice améliore également l'équilibre et la coordination. Quand vous êtes adepte du double, vous pouvez l'augmenter à un triple ou un quadruple.
