Pour brûler les graisses et tonifier n'importe quelle partie de votre corps, vous devez faire régulièrement de l'exercice cardio, construire des muscles et brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le jogging ou la course à pied est un entraînement efficace sur tout le corps qui vous aidera à perdre la graisse partout, y compris de votre estomac. Jogging engage également vos muscles du tronc, de sorte que le faire sur une base régulière aidera à resserrer vos abdominaux. Rappelez-vous cependant, vous ne pouvez pas simplement repérer réduire vos abdominaux, régime, cardio constant et séances d'entraînement de renforcement sont nécessaires pour un ventre serré.
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Brûler de la graisse pendant le jogging
Pour avoir un ventre plat, vous devez brûler de la graisse sur tout le corps. Pour ce faire, vous devez obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 50 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale, ou MHR, également connue sous le nom de zone cible, selon l'American Heart Association. Une façon d'estimer votre fréquence auditive maximale est de soustraire votre âge de 220. Cela signifie que si vous avez 35 ans, votre FCM est de 185, alors travaillez de 50 à 80% de votre FCM vous devez être entre 93 et 148 battements par minute. Il existe des recherches qui prennent en charge l'entraînement par intervalles - c'est-à-dire en alternant entre l'extrémité inférieure de votre MHR et l'extrémité la plus haute - lors de la course pour brûler plus de graisse. Une étude du Collège du New Jersey menée par Jie Kang a examiné l'efficacité de l'entraînement et a constaté que les hommes qui couraient plus fort et plus vite au début de leurs courses ont brûlé environ cinq à dix pour cent plus de graisse globale.
Mangez votre chemin vers un estomac plat
Il n'y a pas de façon magique d'éviter le facteur de l'alimentation quand il s'agit d'un ventre plat. Pour obtenir un corps maigre, y compris les abdos serrés, vous devez prendre moins de calories que vous consommez. Une bonne formule à retenir est que 1 livre de graisse équivaut à 3, 500 calories, selon l'American Council on Exercise. Certains aliments réduisent les ballonnements et aplatissent votre ventre, comme les aliments riches en fibres et à faible teneur en sodium. Ajouter des options comme les haricots, les baies et les noix, en particulier les amandes, à votre régime alimentaire pour faciliter la digestion et vous sentir plus rassasié plus longtemps, selon le magazine "Shape". Vous devriez également viser à boire huit verres d'eau de 8 onces par jour pour débusquer le sodium et garder le ballonnement à la baie.
Calories brûlées pendant le jogging
Selon l'état de santé. com, une personne de 150 livres brûlera 477 calories en une heure de jogging. Si vous voulez relancer quelques crans et brûler plus de calories, essayez de courir à un rythme de 5 mph pour brûler 576 calories par heure, ou à 6 mph pour brûler 684 calories. Le plus de calories que vous brûlez dans une journée, le plus vite vous perdrez du poids et de voir ces abdos six-pack commencent à jeter un coup d'oeil.
Ajouter Ab Work à votre routine
Bien que vous ne puissiez pas réduire vos abdominaux, dans le cadre de votre programme d'entraînement hebdomadaire, vous devriez ajouter des exercices de renforcement spécifiques à l'ab, tels que les craquements et les situps.Envisagez également d'ajouter un cours de yoga ou de Pilates à votre routine; Les deux sont des moyens efficaces pour étirer et renforcer ces abdos. Le tissu musculaire brûle plus de calories que les graisses, et la construction des muscles consomme beaucoup de calories, donc en ajoutant plus de muscle, vous ne faites pas que tonifier votre abdomen, vous augmentez votre consommation quotidienne de calories.
