Beaucoup de femmes enceintes ont peur de faire de l'activité physique en raison de la santé et du bien-être de leur enfant. L'American Pregnancy Association et l'American College of Obstetrics and Gynecology affirment que l'exercice quotidien devrait faire partie de la grossesse, et l'exercice lui-même n'est pas signalé comme une cause de fausse couche. Il y a des paramètres d'intensité d'entraînement à suivre à mesure que vous avancez dans la grossesse, mais au début de la grossesse votre corps n'est pas sévèrement altéré par les changements qui se produisent. La plupart des avortements se produisent dans les 13 premières semaines de la grossesse, et c'est le moment où votre corps peut encore être le plus actif physiquement. Consultez votre médecin avant d'entreprendre une activité physique pendant la grossesse.
Vidéo du jour
Contre-indications à l'exercice pendant la grossesse
Les femmes enceintes doivent être conscientes des symptômes et des effets secondaires qui sont des signes de cessation de l'activité physique afin de limiter les craintes de ? " et "qu'est-ce que cela signifie?" pendant l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, pour maintenir la sécurité pour vous et votre enfant, ne continuez pas l'exercice intense si vous avez des saignements vaginaux, des douleurs thoraciques sévères, un gonflement des mollets, une diminution des mouvements fœtaux et une fuite de liquide amniotique. S'abstenir de faire de l'exercice si vous avez des limitations orthopédiques, si vous êtes un gros fumeur, si vous souffrez d'insuffisance pondérale, si vous souffrez d'obésité morbide, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, si vous souffrez d'une maladie pulmonaire ou si vous souffrez d'hypertension.
Sécurité de l'exercice
Selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous êtes encore dans votre premier trimestre, il y a certains exercices et positions que vous pouvez encore maintenir. Pendant votre premier trimestre, vous pouvez toujours effectuer des exercices en étant couché sur le dos sans affecter la pression sanguine ou le débit sanguin de votre corps. Cela permettra le temps pour de nombreux exercices de base supplémentaires pour aider à renforcer votre abdomen et les muscles de l'accouchement. L'American College of Obstetrics and Gynecology rapporte que les 24 premières semaines sont généralement plus pratiques pour les femmes qui font de l'exercice, de sorte que l'intensité de l'exercice peut être plus élevée. Écoutez votre corps et évitez de vous surexciter comme si vous n'étiez pas enceinte. L'intensité élevée de l'exercice est plus une préoccupation pour le développement de l'hypertension gestationnelle. Soyez capable de maintenir une conversation pendant l'exercice, et évitez de soulever des charges lourdes ou de supporter un poids sur votre tête. De même, évitez la manœuvre de Valsalva, dans laquelle vous retenez votre souffle tout en effectuant des exercices de résistance.
Paramètres d'exercice pendant le premier trimestre
L'American College of Obstetrics and Gynecology a des directives générales à suivre en matière d'exercice sécuritaire pendant la grossesse.Les femmes physiquement aptes peuvent faire de l'exercice jusqu'au travail, mais les femmes qui ne se sont pas exercées dans un laps de temps considérable devraient commencer à une intensité plus faible et plus contrôlée. Lorsque vous faites de l'exercice durant votre premier trimestre, essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes par jour et travaillez jusqu'à ce moment-là si vous ne pouvez pas l'atteindre immédiatement. L'American College of Sports Medicine rapporte que la femme enceinte devrait pratiquer l'exercice trois - et de préférence tous les - jours de la semaine, et que la fréquence cardiaque entre 125 et 150 battements par minute pendant l'exercice est optimale. Les femmes enceintes devraient incorporer de grands exercices de groupe musculaire - tels que le vélo, la course ou la levée libre - et participer à un entraînement de résistance, ils devraient effectuer 12 à 15 répétitions par exercice d'un poids léger à modéré.
Avantages de l'exercice pendant la grossesse
L'exercice pendant la grossesse vous aidera, vous et votre bébé. L'American College of Obstetrics and Gynecology rapporte que l'exercice aide à renforcer vos muscles posture et naissance, améliore les niveaux d'énergie, équilibre les hormones pour améliorer votre humeur, aide à réduire les maux de dos, réduit l'enflure, favorise le sommeil et aide à prévenir ou traiter le diabète gestationnel. Il augmente également le tonus musculaire global, la force et l'endurance qui vous aideront à soutenir le poids supplémentaire que vous porterez, et diminueront la difficulté à bouger qui pourrait éventuellement arriver.
