Beaucoup de personnes atteintes de hernie discale ne savent même pas qu'elles sont atteintes de cette maladie. Ils vont à leur travail, marchent, courent, grimpent, font du vélo et pratiquent des sports actifs sans éprouver de douleur et sans causer de tort. D'autres personnes atteintes de cette maladie souffrent de poussées douloureuses qui les laissent pratiquement au lit. Si vous avez une hernie discale, marcher sur un tapis roulant peut constituer une partie importante de votre traitement. Fait correctement, marcher sur un tapis roulant peut aider à réduire la douleur, améliorer la récupération et prévenir d'autres problèmes de disque.
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Description
La colonne vertébrale est faite d'os appelés vertèbres qui sont empilés dans une colonne. Entre les vertèbres, des disques plats et ronds agissent comme amortisseurs. Ces tampons de cartilage mous ont un centre de gel autour d'une couche externe fibreuse appelée l'anneau. Une hernie discale, également appelée disque rompu ou disque glissé, se produit lorsque le gel mou provenant du centre du disque pousse à travers une déchirure ou une fissure dans la couche externe du disque. Vous éprouverez de la douleur si le gel mou appuie sur les nerfs qui entourent les vertèbres.
Symptômes
Une hernie discale peut causer des douleurs au cou, au dos ou à la jambe, selon l'emplacement du disque endommagé. Un disque glissé dans le bas du dos peut causer des douleurs dans le dos, les fesses et les jambes et la douleur peut même atteindre votre pied. Si vous herniez un disque dans votre cou, vous ressentirez probablement une douleur dans votre cou, vos épaules et vos bras, et peut-être dans vos mains et vos doigts. Le mouvement peut causer de la douleur dans le bras ou la jambe. Vous pouvez également ressentir un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les parties du corps affectées par la hernie.
Cause
En vieillissant, vos disques perdent de l'eau et deviennent plus vulnérables à la dégénérescence et aux hernies. Trop de pression sur la moelle épinière due au soulèvement d'objets lourds ou plus rarement à un traumatisme de la colonne vertébrale comme un accident peut provoquer une hernie discale. Selon Johns Hopkins, la faiblesse des muscles, la sédentarité et l'obésité peuvent contribuer au risque de hernie discale. L'exercice et la marche sur tapis roulant peuvent s'attaquer directement aux causes et aux risques sous-jacents.
Exercice
L'exercice peut être efficace dans le traitement et la prévention des hernies discales. L'exercice renforce et stabilise les muscles du bas du dos. Les muscles forts du dos procurent un meilleur soutien à la colonne vertébrale et soulagent la colonne vertébrale. L'exercice aide à perdre du poids et augmente la flexibilité et l'endurance. Vous n'avez pas besoin de faire de la musculation ou du cardio intensif pour gérer votre poids, améliorer le tonus musculaire, réduire la douleur et favoriser la guérison. Marcher sur un tapis roulant peut donner des résultats positifs, surtout lorsqu'il est combiné avec une activité de renforcement musculaire qui cible le dos et l'abdomen.Parlez à votre médecin ou demandez à un physiothérapeute de vous recommander des exercices de stabilisation lombaire pour améliorer votre posture, votre force et votre souplesse.
Treadmill Walking
La plupart des gens peuvent guérir d'une hernie discale en quatre à six semaines. Consultez votre médecin avant d'entreprendre toute activité physique importante si vous souffrez d'une hernie discale. Commencez le programme d'exercices lentement. Marcher seulement 5 à 10 minutes le premier jour. Augmentez le temps de quelques minutes chaque jour, jusqu'à 30 à 40 minutes par jour. Commencez chaque session en l'étirant. Plier sur les côtés et se pencher en avant. Vous devriez éviter de courir initialement car cela peut comprimer la colonne vertébrale, exacerbant votre état. De plus, n'utilisez pas le tapis de course sur une pente, car cela pourrait accentuer les muscles du bas du dos, surtout lorsque vous êtes en début de processus de récupération.
