Composé de tissu adipeux, le seul moyen de réduire la graisse est de perdre du poids grâce à une alimentation saine et à des exercices aérobiques réguliers. En attendant, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement qui vont renforcer les muscles de la poitrine sous-jacents et améliorer l'apparence de vos seins.
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Étape 1
Nagez pour obtenir un bon entraînement cardiovasculaire et travaillez vos muscles des bras et de la poitrine. La natation peut vous aider à brûler les graisses et à renforcer les muscles du haut du corps. Essayez de passer deux heures et demie par semaine à nager pour perdre de la graisse autour de vos seins.
Étape 2
Asseyez-vous en position jambes croisées sur le sol et rapprochez les paumes de votre poitrine pour un mouvement de yoga Kundalini renforçant la poitrine. Inspirez, puis pendant que vous expirez, pressez vos paumes ensemble aussi fort que possible jusqu'à ce que vos bras tremblent. Inspirez et répétez 10 fois. Variez le mouvement en rapprochant vos avant-bras devant votre poitrine et en expirant, pressez vos avant-bras ensemble. Répétez 10 fois. Gardez vos épaules pour les deux variations.
Étape 3
Tenez-vous face à un mur, loin des bras pour une presse murale. Placez vos mains sur le mur à peu près à la largeur des épaules et à la hauteur des épaules, les doigts pointés les uns vers les autres. En expirant, penchez-vous dans le mur en gardant le dos droit et les talons sur le sol. Inspirez, et avec un contrôle lent, redressez vos bras et repoussez-vous au départ. Remplissez 10 répétitions.
Étape 4
Pratiquez des pompes pour serrer les muscles autour de vos seins. Commencez avec des pompes sur vos genoux jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'effectuer une poussée complète. Effectuer cinq pompes dans chaque ensemble, reposant entre les séries et viser quatre ensembles au total. Travaillez pour atteindre trois séries de huit à dix pompes.
Étape 5
Allongez-vous sur un banc d'exercices ou une boule de stabilité, en tenant une haltère de 5 à 7 livres dans chaque main. Pliez vos coudes et positionnez les haltères de chaque côté de votre poitrine. Appuyez sur les haltères en redressant vos bras. Abaissez les poids vers votre poitrine et répétez jusqu'à ce que fatigué. Travaillez votre chemin jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions.
Ce dont vous aurez besoin
- Piscine
- Banc de musculation
- Haltères de 5 à 7 livres
Conseils
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement et vous assurer que vous faites des exercices correctement pour éviter les blessures.
