Si vous remarquez que votre tour de taille augmente graduellement, une cure de jouvence pourrait être en ordre. Cette secousse autour de votre milieu n'affecte pas seulement votre apparence, elle met également en danger votre santé, car elle est liée à des conditions sérieuses, telles que les maladies cardiaques, la démence, l'asthme et le cancer du sein. Adopter un mode de vie sain et sans stress qui comprend un régime raisonnable et un exercice régulier peut arrêter la graisse du ventre dans ses voies; vous pouvez amincir votre ventre et garder le poids.
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Étape 1
Équilibrez votre apport calorique pour prévenir la prise de poids. Surveillez le nombre de calories que vous mangez quotidiennement. Si vous prenez du poids, réduisez votre apport calorique; un déficit de 500 calories par jour peut vous faire perdre une livre par semaine. Si vous êtes déjà à votre poids idéal et que vous voulez juste éviter un ventre tubby, maintenez votre apport calorique actuel.
Étape 2
Manger un régime nutritif qui comprend des aliments de tous les groupes alimentaires: légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers à teneur réduite en matières grasses et protéines maigres. Évitez de sacrifier des nutriments pour perdre du poids ou pour empêcher la graisse du ventre. Limitez les aliments qui pourraient augmenter la graisse du ventre, y compris ceux riches en gras saturés et en gras, qui sont présents dans le beurre, le saindoux, les viandes grasses et les aliments de préparation rapide, emballés et commerciaux. De plus, limitez les aliments riches en cholestérol, en sucre et en sel.
Étape 3
Incluez dans votre alimentation les avocats, le thé vert et les gras monoinsaturés, ou MUFAS, présents dans les graines, l'huile d'olive et les noix. Selon le Dr Mehmet Oz, le vice-président et professeur de chirurgie à l'Université de Columbia, ceux-ci peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre.
Étape 4
Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de manger trop de calories et de prendre du poids. Comparez vos portions aux portions recommandées sur les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous mangez. Les portions que vous mangez peuvent être plus grandes que les portions nutritionnelles recommandées mentionnées sur les étiquettes d'emballage. Dans ce cas, réduisez la taille de vos portions.
Étape 5
Engagez 150 à 300 minutes de cardio modéré par semaine. Le département américain de la santé et des services sociaux suggère de faire au moins 150 minutes de cardio si vous êtes déjà à votre poids désiré. Si vous prenez du poids lentement, ils recommandent d'augmenter progressivement votre cardio à 300 minutes par semaine. Une fois que vous avez atteint votre poids désiré, vous devrez peut-être continuer avec 300 minutes de cardio pour le maintenir. Faites du vélo, du jogging, de la corde à sauter, nagez, faites du tennis, montez des escaliers ou utilisez une machine à rames ou elliptique.
Étape 6
Intégrez un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, dans deux de vos sessions cardio afin d'optimiser les brûlures caloriques et les graisses. Selon l'American Council on Exercise, HIIT peut réduire efficacement la graisse corporelle et abdominale.Pendant votre entraînement, alternez entre un rythme vigoureux d'une minute et un rythme modéré de deux minutes. Par exemple, passez d'un jogging à un sprint, ou d'un rythme de cyclisme facile à entretenir dans un rythme cycliste vigoureux.
Étape 7
Planifiez l'entraînement en force deux jours consécutifs de la semaine. Ciblez vos principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les jambes, les bras, les épaules, les hanches et l'abdomen. Le tissu musculaire que vous stimulez brûle plus de calories et prend moins de place par rapport à la graisse; vous perdez des kilos et des pouces. Effectuer des exercices, tels que les presses de banc, les fentes, les squats, les pompes, les deadlifts, les pull-down lat, et les rangées repliées.
Étape 8
Travaillez vos abdominaux avec des exercices ciblés lors de vos séances d'entraînement musculaire. Bien que ces exercices ne brûlent pas la graisse, ils tonifient et façonnent vos muscles. Lorsque l'excès de graisse abdominale diminue, vous aurez une section médiane serrée et bien définie. Inclure des exercices, tels que des craquements de base, des craquements de bicyclette, des craquements inverses, et des planches avant et latérales.
Étape 9
Gérez le stress dans votre vie pour éviter de stimuler la production de cortisol dans votre corps. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, cette hormone du stress réveille les fringales difficiles à combattre pour les aliments gras, sabotage de l'alimentation, et il peut également déplacer la graisse à votre section médiane. Pratiquez le yoga ou le tai-chi, méditez, respirez profondément et dormez suffisamment la nuit afin de réduire les risques de stress.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant d'essayer de perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice, surtout si vous avez été inactif ou si vous avez un problème de santé ou une blessure.
