Il est préférable de manger sainement et de faire de l'exercice pour perdre du poids. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez éliminer 500 calories de votre journée pour un total de 3 500 dans une semaine. Ce n'est pas grave si vous le faites par le régime, l'exercice ou une combinaison des deux. Si vous êtes une personne très active et que vous aimez faire de l'exercice, profitez-en en brûlant autant de calories que possible grâce à l'activité physique. Cependant, un régime est généralement nécessaire pour assurer une perte de poids optimale.
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Dieting and Weight Loss
Suivre un régime est plus important que l'exercice quand il s'agit de perdre du poids. Selon une étude réalisée en 2009 par des chercheurs du Loyola University Health System, l'alimentation, et non l'exercice, est la clé pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Cela confirme les résultats antérieurs. Dans une étude publiée en 2000 sur les «Examens des sciences de l'exercice et du sport», les personnes qui ont suivi un programme de régime ont perdu jusqu'à 18 kilos. tandis que ceux qui ont seulement exercé perdu 1. 3 livres. ou moins.
Expert Insight
Alors que les régimes sont plus importants pour la perte de poids, l'exercice est plus important de maintenir cette perte. Si vous choisissez de faire de l'exercice en suivant un régime, gardez à l'esprit que vous mangez. L'exercice augmente l'appétit et pourrait vous faire manger plus, ralentissant la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, surveillez votre apport calorique et faites un mélange d'activités aérobiques et de musculation. La musculation accumule les muscles, ce qui à son tour accélère le métabolisme et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.
Exercice
L'exercice ne brûle pas autant de calories que les gens pensent. C'est l'une des raisons pour lesquelles ce n'est pas aussi important pour la perte de poids que l'alimentation. Par exemple, un 155-lb. personne peut brûler 281 calories après une heure de faire du hatha yoga et 211 après une heure d'aquagym. C'est moins de calories que ce que l'on peut trouver dans un simple sandwich au fromage grillé, qui contient 291 calories. Votre poids et votre âge actuels ainsi que le niveau d'intensité auquel vous vous entraînez peuvent tous influencer le nombre de calories que vous brûlez.
Maximiser la perte de poids
Il y a deux bonnes manières de maximiser la perte de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, choisissez les activités qui consomment le plus de calories par heure. Par exemple, la course peut brûler plus de 1 000 calories par heure, mais jouer au golf brûlera 300 ou moins.Quand il s'agit de nourriture, concentrez-vous sur la substitution des choix hypocaloriques. Choisissez des aliments naturels sur leurs versions traitées pour économiser des calories et améliorer votre santé. Mangez un fruit au lieu de boire du jus et vous pouvez économiser 50 calories ou plus. La fibre supplémentaire vous aidera également à rester régulier et à abaisser votre taux de cholestérol. Vous pouvez économiser le même nombre de calories en choisissant du yogourt non sucré plutôt que de la mayonnaise ordinaire ou légère.
