Si vous faites régulièrement de l'exercice, cela peut vous aider à perdre du poids, et le yoga ne fait pas exception. Le poids exact que vous perdez dépendra de votre poids actuel, du type de yoga que vous pratiquez et de la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Pour un maximum d'avantages, combinez l'exercice avec un régime hypocalorique.
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Notions de base sur la perte de poids
Pour perdre du poids, il vous suffit de brûler plus de calories - à la fois par l'exercice et les activités quotidiennes - que vous n'en consommez. En ce sens, tout exercice peut potentiellement conduire à 20 kilogrammes de perte de poids. Bien sûr, plus la dépense calorique de l'exercice est grande, plus vite vous perdrez du poids. Une livre de graisse est égale à 3, 500 calories, et 20 kilogrammes est égal à environ 44 livres. Cela signifie que vous aurez besoin de brûler 154 000 calories pour perdre 20 kilogrammes.
Sentez la brûlure
Une personne de 150 livres brûle environ 476 calories par heure en faisant de l'Ashtanga, du Vinyasa, du Hatha classique ou du power yoga, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Faire du yoga Bikram, la même personne va brûler environ 680 calories par heure. Votre brûlure en calories augmente avec le poids. Par exemple, si vous pesez 180 livres, alors vous brûlerez 572 calories par heure en faisant Ashtanga, Vinyasa, Hatha classique ou power yoga et 816 calories en une heure de yoga Bikram.
Il est temps de perdre
Pour une personne de 150 livres faisant de l'Ashtanga, du Vinyasa, du Hatha classique ou du power yoga, il faut environ 324 heures pour perdre 22 kilogrammes. En supposant que vous vous entraînez cinq fois par semaine pendant une heure à la fois, il vous faudra environ 65 semaines pour perdre 20 kilogrammes. Mais si vous travaillez seulement trois heures par semaine, cela vous prendra 108 semaines. Faire du yoga Bikram, une personne de 150 livres aura besoin de 226 heures d'exercice pour perdre 20 kilogrammes. À cinq heures par semaine, cela prendrait environ 45 semaines, et à trois heures par semaine, cela prendrait 75 semaines.
Sécurité d'abord
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devriez vous efforcer de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine - environ 0, 45 à 0, 90 kilogrammes par semaine. À ce rythme, vous pouvez perdre 20 kilos en 22 à 44 semaines. Pour ce faire, viser un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Par exemple, si vous brûlez 400 calories chaque jour en faisant du yoga, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien de 100 pour atteindre un déficit de 500. Pour atteindre un déficit de 1 000, vous devrez réduire vos calories de 900.
