Marcher sur un tapis roulant peut être un bon exercice pour compléter votre programme de perte de poids, à condition que vous vous entraînez pour une durée assez longue et à une intensité assez élevée pour brûler des calories. Commencer à marcher un peu chaque jour, en construisant votre force et votre niveau de forme physique, et vous serez sur votre chemin à un plus mince vous.
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Intensité de l'exercice
L'intensité de votre exercice a un impact direct sur la quantité de calories que vous brûlez, ainsi que sur les bienfaits que vous retirerez de la marche. En général, vous devriez viser à faire votre entraînement aérobique à une intensité modérée pour perdre du poids, ce qui signifie marcher rapidement ou à environ 3 à 4 mph. Dans un entraînement d'intensité modérée, votre respiration va s'accélérer mais ne vous laissera pas haletante, et vous devriez être capable de poursuivre une conversation. Vous devriez également commencer à transpirer environ 10 minutes après l'entraînement. Vous devrez peut-être ajuster votre vitesse de marche vers le haut ou vers le bas pour atteindre ce niveau d'intensité.
Quantité de marche
Les adultes en santé ont besoin d'au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, mais vous devrez probablement en faire plus pour perdre du poids, surtout si vous marchez faites. En 30 minutes de marche sur le tapis roulant, vous pourriez brûler environ 150 calories. Si vous faites cela tous les jours, sans couper les calories ou effectuer d'autres exercices, il vous faudra environ trois semaines pour perdre une livre. Pour perdre plus, vous devrez soit marcher plus vite, plus longtemps ou ajouter quelques pentes à votre routine de tapis roulant pour augmenter son intensité.
Conseils d'entraînement
Si une séance d'entraînement de 30 minutes vous prend trop de temps, envisagez de la répartir par petites étapes tout au long de la journée. Vous pouvez marcher pendant dix minutes à la fois tout en bénéficiant des bienfaits de votre exercice. Changez la vitesse ou l'inclinaison de votre tapis de course pour continuer à défier votre corps, en supposant que vous êtes en assez bonne forme pour le faire. Si vous avez de la difficulté à vous motiver, placez le tapis de course devant le téléviseur et marchez en le regardant. Vous pouvez même définir une alarme pendant vos spectacles pour vous rappeler de vous lever et de bouger.
Considérations supplémentaires
Bien que la marche puisse vous aider à perdre du poids, il est également important de surveiller votre alimentation. Aucune quantité de marche sur le tapis roulant ne se débarrassera de cette graisse corporelle si vous mangez plus que vous brûlez. Pensez à consulter un diététicien pour concevoir un plan de repas avec votre routine d'entraînement en tête. Vous pouvez également ajouter un peu de musculation à votre routine d'exercice, ce qui permettra de développer le muscle, ainsi que d'augmenter votre endurance pour la marche et d'autres activités.
