Peu importe votre engagement envers votre plan de perte de poids, la vie vous gêne parfois et vous êtes obligé de passer une séance d'entraînement. Il est facile de s'imaginer que tout votre dur labeur va à l'égout lorsque vous êtes au lit ou que vous travaillez tard. Ne vous inquiétez pas, toutefois, manquer un jour d'exercice ne fera pas reculer tout votre poids perdu et ne fera pas complètement dérailler votre progression. Tant que vous reprenez demain, vous pouvez prendre aujourd'hui sans vous sentir coupable.
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Exercice et perte de poids
Vous perdez du poids lorsque votre corps brûle des graisses stockées. Vos cellules graisseuses rétrécissent, et finalement, votre corps se rétrécit aussi bien. Cependant, les cellules adipeuses ne disparaissent jamais - elles restent là où elles sont jusqu'à ce que votre corps ait besoin de stocker de nouveau du carburant supplémentaire, à quel point elles se remplissent. Ce processus se produit tout au long de votre corps en même temps, ce qui rend la perte de poids et le gain de poids un processus très progressif. L'exercice aide à diminuer le poids en augmentant la quantité de carburant dont votre corps a besoin, mais ne pas exercer pendant une journée ne fera pas une énorme différence en matière de perte de poids.
Calorie Burning
Une livre équivaut à 3 500 calories, ce qui explique pourquoi un déficit calorique de 500 calories par jour entraîne une perte de 1 livre par semaine. Selon la façon dont vous exercez, vous pourriez brûler entre 200 et 900 calories par séance. Même si vous travaillez vers le haut de gamme, vous devrez vous exercer plusieurs fois pour perdre une livre. Ne pas oublier, le carburant qui est stocké sous forme de graisse est un carburant supplémentaire, au-delà de ce dont votre corps a besoin pour fonctionner. En ajoutant de l'exercice à votre routine quotidienne, vous brûlez des centaines de calories de plus que votre corps au cours des activités quotidiennes normales. De plus, si vous faites de l'exercice régulièrement, vos muscles resteront actifs et continueront à brûler des calories, même si vous prenez un jour de congé.
Possibilités
Si vous sautez un entraînement, vous pourriez vous sentir un peu plus lourd ou plus léthargique, et votre prochaine séance d'entraînement pourrait être un peu plus difficile - mais ce n'est pas parce que vous êtes plus gros. Vous pourriez également gagner une petite quantité de poids d'eau, ce qui ne devrait pas vous inquiéter. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous transpirez une grande partie du liquide que vous prenez pendant la journée. Lorsque vous manquez une séance d'entraînement, vous manquez également une séance de sueur. Si vous buvez votre quantité habituelle mais ne transpirez pas, le liquide est stocké sous forme de poids d'eau. Cette quantité minime d'excès de poids peut vous faire sentir plus lourd, et vos muscles peuvent ne pas répondre aussi bien qu'ils le font normalement, car ils ont eu un jour de congé supplémentaire, mais le gain de poids sous forme de graisse est encore peu probable.
Comment compenser
Ajustez votre alimentation le jour de votre entraînement sauté pour compenser les calories supplémentaires que vous ne brûlerez pas.Buvez beaucoup d'eau, car ironiquement, rester hydraté est le meilleur moyen de réduire le gain de poids de l'eau. Même si une séance d'entraînement à part entière est hors de question, restez aussi actif que possible. Garez-vous loin de votre bureau, prenez les escaliers et essayez d'être aussi actif que possible tout au long de la journée. S'étirer lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher avant de vous coucher peut garder vos muscles mous et souples afin qu'ils ne soient pas aussi léthargiques le lendemain.
