En deux semaines, vous voulez glisser dans votre maillot de bain ou votre pantalon de travail sans que votre ventre dépasse de la ceinture. Vous pouvez perdre quelques kilos pour paraître plus mince et réduire la météorisation en 14 jours, mais ce n'est pas une garantie que vous obtiendrez un ventre plat. La graisse du ventre prend du temps à perdre - surtout si vous en avez une quantité généreuse.
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Pourquoi votre estomac n'est pas plat
Votre estomac peut être dilaté ou gonflé à cause de votre régime alimentaire, des hormones ou des habitudes qui vous font avaler de l'air, comme le chewing-gum et la consommation d'alcool à l'aide d'une paille. Il est relativement facile d'aplatir votre ventre en deux semaines s'il est poché en raison de ces problèmes digestifs.
Un ventre qui transporte beaucoup de graisse prendra plus de deux semaines à couper. La graisse à votre ventre est à la fois sous-cutanée, qui repose sous la peau, et viscérale, qui entoure les organes internes.
Apportez des modifications diététiquesÉvitez également les sucres alcooliques du sorbitol et du mannitol présents dans certains bonbons et gommes sans sucre, ainsi que dans les boissons gazeuses et les jus de fruits. Réduisez votre consommation de glucides raffinés, tels que le pain blanc, les bonbons sucrés et le riz blanc.
Ces glucides transformés provoquent des pics dans votre taux d'insuline, ce qui encourage votre corps à stocker l'excès de sodium, ce qui augmente votre volume de liquide et vous fait vous sentir ballonné. Les aliments saturés en sodium, en particulier les repas pris au restaurant et les soupes en conserve, encouragent aussi le ballonnement, alors évitez-les pendant les deux semaines précédant vos débuts à ventre plat.
Si vous cherchez à perdre la graisse du ventre, réduisez votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez. Un taux sûr de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine, bien que vous pourriez perdre un peu plus dans ces deux premières semaines en raison de la perte d'eau.
Vous devez consommer de 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous consommez tous les jours. Une femme devrait manger au moins 1 200 calories par jour et un homme 1 800 calories. Manger moins dans une tentative de perdre des kilos plus rapidement ralentit votre métabolisme et vous évite les nutriments importants.
Perdre du poids ne garantit pas non plus un ventre plat. Vous pouvez avoir un poids santé et avoir encore un petit chien en raison de grossesses passées, d'hormones ou de génétique.
Conseils
Deux semaines vous donnent le temps d'avoir un ventre plus plat, mais probablement pas celui qui vous fera embaucher comme maillot de bain.Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner vos efforts pour manger plus sainement et bouger plus. Soyez juste réaliste et fier de ce que vous pouvez accomplir en deux semaines afin de continuer à travailler pour le long terme.
- Faites attention à votre apport liquidien
Ce que vous buvez affecte également la forme de votre estomac. Deux semaines vous donnent suffisamment de temps pour traiter les déséquilibres hydriques qui contribuent à un estomac moins plat.
Réduisez votre consommation de boissons gazeuses - sodas et même boissons gazeuses ou boissons pétillantes sans calorie - qui peuvent contribuer à la météorisation, mais n'arrêtez pas de boire tout à fait.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient le liquide, ce qui fait gonfler votre ventre. Être sous-hydraté peut contribuer à la constipation, ce qui peut laisser votre estomac distendu.
La quantité exacte d'eau dont vous avez besoin varie en fonction du climat et de l'individu - les endroits les plus chauds nécessitent une hydratation plus fréquente. Buvez quand vous avez soif et remplacez les fluides perdus par la sueur pendant l'exercice ou le temps dans la chaleur. L'urine qui est légèrement colorée, comme la limonade, est une bonne indication que vous en avez assez.
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Augmentez votre activité physique quotidienne pour réduire la graisse du ventre. La graisse viscérale est particulièrement sensible à l'exercice et est l'une des premières graisses que vous perdez lorsque vous commencez à bouger plus et à brûler des calories.
Utilisez les deux semaines pour lancer une routine de conditionnement physique si vous n'êtes pas déjà actif. Visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée la plupart du temps. Cyclisme, kickboxing cardio, marche rapide et pédalage d'un vélo elliptique en sont des exemples.
Conseils
L'exercice aide également à faire bouger les choses si vous êtes constipé, hormonal ou gazeux - contribuant ainsi à un ventre plat.
- Si vous avez déjà une routine de remise en forme, augmentez l'intensité en effectuant des intervalles de haute intensité ou des circuits métaboliques pour brûler plus de calories et stimuler une plus grande oxydation des graisses.
Les intervalles impliquent des alternances courtes d'une activité de très haute intensité, telle qu'un sprint d'une minute, avec récupération, comme une minute de jogging facile. Les circuits métaboliques alternent une minute ou deux de mouvements d'entraînement à haute intensité avec une minute ou deux de cardio d'intensité modérée pour stimuler la croissance musculaire et favoriser la combustion des graisses.
Vous enchaînez cinq exercices ou plus pour créer un circuit. Par exemple, faites une minute chacune des étapes suivantes sans pauses:
sauts squats
- tractions
- burpees
- pressions
- torsion russe
- pushups
- Répétition jusqu'à trois fois, en reposant une minute entre les séries. Au cours de deux semaines, faites quatre à six de ces séances d'entraînement par intervalles les jours non consécutifs.
