Votre colonne vertébrale est une colonne d'os appelée vertèbres et disques durs contenant du cartilage qui amortissent la colonne vertébrale. Une bande épaisse et protectrice qui contient une substance gélatineuse entoure les disques. Si la bande entourant le disque se fissure ou se casse, cette substance gélifiée peut s'échapper du disque et exercer une pression sur les nerfs voisins qui coulent le long de la moelle épinière. Dans une hernie discale cervicale, cette pression implique les neuf vertèbres cervicales qui composent le sommet de la colonne vertébrale, y compris au niveau du cou. Le résultat peut être une douleur dans le cou et les épaules et un engourdissement ou des picotements dans les mains et les bras.
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Causes
Les disques cervicaux peuvent hernier en raison d'un facteur de stress soudain, comme une blessure au cou ou après une lente détérioration de la colonne vertébrale. Pratiquer une mauvaise posture, comme un affaissement ou des exercices de torsion à plusieurs reprises contribue également à une hernie discale cervicale. Parce que les blessures au cou peuvent être graves et menacer la fonction de la moelle épinière, il est important d'obtenir un diagnostic du médecin avant de commencer les exercices. Votre médecin discutera de vos symptômes, effectuera des examens d'imagerie et examinera votre cou pour établir un diagnostic. Discutez avec lui des exercices que vous effectuez habituellement. Il recommandera probablement des exercices de physiothérapie pour réduire votre douleur et favoriser la flexibilité.
Échéancier
Lorsque vous ressentez une hernie discale cervicale, votre médecin peut vous recommander de vous reposer le cou pendant un à deux jours après une poussée. Vous pourriez éprouver des spasmes nerveux et des douleurs qui rendraient l'exercice difficile. Pendant cette période, l'application de glace et de chaleur dans la région peut vous aider à trouver un soulagement. Bien qu'il puisse être tentant de rester sédentaire, l'exercice peut aider les muscles de votre cou après une poussée, éliminant la raideur qui peut contribuer à la douleur au cou. Effectuer des exercices d'étirements en douceur et des exercices cardiovasculaires qui ne provoquent pas de mouvements brusques et saccadés peuvent vous aider à vous sentir mieux dans les jours et les semaines nécessaires à la disparition de vos douleurs au cou.
Exercices à éviter
Certains exercices peuvent exercer trop de pression sur votre cou, vos épaules ou vos bras. Cela comprend la levée de poids lourds, en particulier ceux que vous devez soulever au-dessus de votre tête. Laisser tomber pour réduire les poids et plus de répétitions à la place pour réduire la pression exercée sur le cou. Les exercices cardiovasculaires intenses, comme le sprint ou l'aérobie à haute intensité, peuvent également exercer trop de pression sur la colonne vertébrale, endommageant les hernies discales. Évitez ces exercices pour réduire votre risque de blessure supplémentaire.
Exercices à effectuer
Bien que vous ayez une hernie discale, vous pouvez participer à la plupart des exercices après la fin de votre poussée.Ceux-ci comprennent la marche, le vélo et la natation. Coupler ces exercices avec des mouvements d'étirement doux pour le cou et les épaules. Regarder d'un côté à l'autre, incliner la tête d'un côté, puis un autre et atteindre vos bras au-dessus de tout peut vous aider à maintenir une amplitude de mouvement qui réduit la douleur. Ne pas oublier de toujours pratiquer une bonne posture, en tirant légèrement les épaules et en regardant droit devant soi.
