Un exercice régulier d'intensité modérée peut stimuler votre système immunitaire et réduire votre fréquence de rhumes et d'infections. Faire de l'exercice avec un nez bouché ne risque pas d'aggraver votre état et peut même vous faire vous sentir mieux en soulageant la congestion nasale. Cependant, si votre nez bouché est accompagné de certains autres symptômes, vous devrez peut-être faire une pause.
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Lignes directrices
Suivez vos plans d'exercices si les symptômes ressemblant au froid sont au-dessus du cou, comme un nez qui coule ou bouché, des éternuements ou une irritation de la gorge, sauf si les symptômes sont accompagnés de fièvre. Gardez votre exercice à un niveau léger à modéré, en vous tenant à un exercice de haute intensité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Si vous avez également une congestion thoracique, des nausées, une toux croupeuse ou des symptômes pseudo-grippaux, il est préférable d'abandonner temporairement votre programme d'exercices.
Précautions
Si vous prenez un décongestionnant pour votre nez bouché, cela peut affecter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Les décongestionnants, y compris les sprays nasaux et les médicaments par voie orale, peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Surveillez votre pouls pendant l'exercice pour vous assurer de rester entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale; Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge en années 220. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre un décongestionnant si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète, de glaucome, de maladie thyroïdienne ou de problèmes urinaires. Si vous prenez le décongestionnant, demandez à votre médecin si vous pouvez faire de l'exercice tout en prenant le médicament.
Options
Si vous êtes habitué à courir ou à travailler normalement à haute intensité, vous pouvez passer à un exercice plus doux tel que la marche, le yoga ou la bicyclette à une vitesse modérée. Gardez un rythme qui augmente votre rythme cardiaque, mais vous permet de poursuivre une conversation. Vous pouvez ajouter à la durée de votre entraînement pour compenser le changement d'intensité.
Considérations
En fin de compte, vous devez savoir ce que vous ressentez quand vous vous entraînez avec un nez bouché. Si l'exercice aggrave vos symptômes, prenez quelques jours de repos et donnez à votre corps le temps de guérir. Augmentez votre immunité dans le futur en adoptant une alimentation équilibrée, en maintenant un poids santé, en perdant du poids graduellement si vous êtes en surpoids, en dormant suffisamment et en mettant en place un programme d'exercices adapté à votre forme physique.
