Non traitées, les arcs tombés ou les pieds plats ne causent pas seulement de la douleur, mais peuvent aussi entraîner d'autres problèmes graves au niveau des pieds et des articulations, comme des attelles de tibia. Avec une bonne sélection de chaussures et des exercices, vous pouvez commencer à renforcer et restaurer les arches de vos pieds. Si vous êtes préoccupé par vos arcs tombés, consultez un podiatre expérimenté.
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Causes
La cause directe d'un pied plat est liée à un déséquilibre musculaire des muscles intrinsèques du pied et de la cheville. Lorsque le tendon principal de votre arcade, le tendon tibial postérieur, diminue de force en raison d'une carie ou d'une blessure, le pied commence à s'aplatir et peut causer de la douleur pendant les activités normales. Faiblesse dans le tendon peut être présent à la naissance en raison de la génétique ou peut se développer à partir de modèles de marche précoce. Cependant, chez la plupart des personnes qui éprouvent des arcs tombés, il vient de la contrainte due au vieillissement ou placé sur les pieds de se tenir debout ou de marcher dans les talons pendant de longues périodes de temps. Les chaussures inadéquates qui ne supportent pas l'arche du pied, le diabète et l'obésité peuvent augmenter le risque de développer des arcs brisés.
Correction de la faiblesse musculaire au niveau du pied
Les muscles qui se trouvent sous vos pieds sont responsables de l'élévation de la voûte plantaire. Lorsque ces muscles sont faibles, le pied s'aplatit et peut causer de la douleur. Vous pouvez renforcer vos muscles intrinsèques avec un exercice de serviette Pilates. Asseyez-vous dans une chaise avec une serviette étalée sur le sol en face de vous. Placez vos talons sur le bord de la serviette la plus proche de vous. Sans froisser vos orteils, déplacez le bord éloigné de la serviette vers vous en tirant les boules de vos pieds vers vos talons. Après chaque petit mouvement, posez vos pieds à plat sur la serviette, sans bouger vos talons, et tirez un autre morceau de la serviette vers vous.
Considérations permanentes dans la correction des arcs
Si vous souffrez d'arcs brisés, la déformation peut être plus prononcée lorsque vous vous tenez debout. Tout exercice debout exercera une pression sur le tendon tibial postérieur et fera aplatir le pied. Déplacer le poids autour de votre pied de l'intérieur vers le bord extérieur de vos pieds en position debout peut être un moyen efficace de renforcer les arcs pour aider à corriger l'arche tombée. Si cet ajustement est difficile, un podiatre peut recommander des orthèses.
Correction de la voûte plantaire avec la force de la cheville
Les grands muscles qui contrôlent les mouvements de la cheville peuvent également aider à réparer vos arcs. Le veau debout soulève le travail de ces muscles. Placez vos orteils sur le bord d'un escalier ou d'une surface surélevée avec vos talons suspendus, puis soulevez vos talons aussi haut que possible. Ce mouvement aide à restaurer les arcades de vos pieds et à renforcer l'ensemble du complexe du pied et de la cheville.Le démarrage progressif d'un programme d'exercice et la marche dans des chaussures confortables et bien ajustées vous fourniront le soutien et la force nécessaires pour restaurer vos arcades.
