Nausées pendant la grossesse, parfois appelées «nausées matinales» "Peut se produire n'importe quand pendant la journée et peut rendre les femmes enceintes très réticentes à faire de l'exercice. Lorsque vous vous sentez nauséeux, vous ne voulez généralement pas vous exercer; il est souvent préférable de se reposer. Même après le passage de la nausée, vous pourriez vous sentir fatigué et, encore une fois, indisposé à travailler. Bien que les nausées matinales rendent plus difficile l'exercice pendant la grossesse, l'exercice procure suffisamment d'avantages significatifs que vous devriez faire de toute façon - avec des précautions supplémentaires pour éviter de déranger votre estomac.
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Trouver un équilibre
Bien que l'exercice ne cause pas les nausées en général, il peut aggraver la nausée si vous vous sentez déjà malade ou si vous ressentez souvent des nausées. Pendant que votre corps combat l'envie de vomir, vous devriez vous reposer et éviter le surmenage.
L'exercice, s'il n'est pas mené avec soin, peut entraîner plusieurs facteurs pouvant contribuer à vos nausées - tels que des étourdissements, une surchauffe, une déshydratation et un essoufflement. Un exercice doux, dans le contexte d'une hydratation et d'une alimentation bien planifiées, n'exacerbe habituellement pas les nausées matinales et peut même le soulager en vous distrayant et en améliorant votre état de santé général.
Moins d'impact
Pour faire de l'exercice sans aggraver vos nausées, optez pour une séance d'exercices de faible intensité, comme la marche, le yoga prénatal ou la natation. Dans les climats chauds, faites de l'exercice le matin ou à l'intérieur et arrêtez-vous si vous vous sentez surchauffé. Ne vous exercez pas si énergiquement que vous perdez votre souffle, conseille l'American Pregnancy Association, et prenez une pause chaque fois que vous en avez besoin.
La Fondation médicale Palo Alto recommande de manger une demi-heure avant de faire de l'exercice; Cela donne de l'énergie à votre corps pour soutenir vos efforts et empêche votre taux de sucre dans le sang de tomber trop bas, ce qui peut augmenter la nausée.
Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. L'exercice peut déshydrater votre corps, tout comme les vomissements qui accompagnent parfois les nausées matinales, et la déshydratation peut à la fois exacerber votre maladie et nuire à votre bébé. Cependant, évitez de boire autant avant ou pendant votre entraînement que la quantité de liquide dans votre estomac vous rend malade. Buvez même si vous n'avez pas soif, mais arrêtez de boire si cela commence à aggraver votre nausée.
Sortir de l'Ancien
Dans le passé, les normes culturelles prévoyaient que les femmes enceintes se reposaient et évitaient toute activité énergétique. La médecine moderne, cependant, a constaté que les femmes enceintes bénéficient d'un exercice régulier; il renforce leurs corps, les aidant physiquement à faire face aux nombreuses demandes de gestation et de travail. MedlinePlus suggère de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour.
Lorsque vous êtes aux prises avec les nausées matinales, vous pourriez être tenté de rester au lit et d'éviter tout effort.De plus, les nausées et les vomissements peuvent miner votre force, vous laissant profondément fatigué. La Fondation médicale Palo Alto, cependant, recommande fortement d'exercer au cours du premier trimestre - avec prudence et modération - même si vous avez des nausées matinales. L'exercice stimule votre énergie et votre santé globale.
S'il y a un moment de la journée où vous vous sentez moins malade, faites de l'exercice alors; même 10 minutes peuvent faire la différence. Une promenade en plein air, à l'air frais, peut revigorer votre corps et même soulager vos nausées.
Exercice Bon sens
Faites de votre mieux pour prévenir les nausées induites par l'exercice, mais si vos nausées augmentent pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez-vous. La surexposition de votre corps à la nausée - que vous pouvez atteindre plus facilement si vous êtes vulnérable aux nausées matinales - ne profite pas à votre corps ou à votre bébé. En outre, la distraction de la nausée rend plus difficile l'attention et l'exercice, ce qui peut augmenter le risque de tomber et de nuire au fœtus. Pour éviter cela, KidsHealth de Nemours vous recommande de ne pas faire d'exercice les jours où vous vous sentez particulièrement malade.
