Les crampes menstruelles viennent en tête des raisons Selon l'Université de Californie à San Diego, les services de santé aux étudiants manquent à l'école et les femmes manquent de travail. La douleur peut survenir quelques jours avant le début de vos règles et devient moins grave à mesure que les saignements menstruels prennent fin. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène sont des remèdes courants pour les crampes menstruelles douloureuses. Cependant, l'exercice peut également fournir un soulagement.
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Les causes de la douleur
La douleur associée à la menstruation est connue médicalement sous le nom de dysménorrhée. Dans la dysménorrhée primaire, la douleur est généralement due à l'augmentation des taux d'hormones appelées prostaglandines, qui déclenchent des contractions dans les parois utérines et intestinales. La dysménorrhée secondaire désigne la douleur menstruelle qui commence à se développer après que vos règles ont été normales et qui est habituellement causée par des anomalies des organes pelviens ou de l'utérus, comme des fibromes ou des kystes de l'ovaire. Il peut également être lié au stress, à l'anxiété ou à une maladie sexuellement transmissible.
Effet de relaxation des crampes
L'exercice peut aider à soulager les crampes menstruelles de plusieurs façons. Il augmente la circulation sanguine, ce qui aide les crampes à s'en aller. Les crampes menstruelles sont également aggravées par le stress; l'exercice est un moyen naturel et bien connu de réduire le stress. Dans une étude publiée dans le «Journal de la recherche en sciences de la santé» en 2006, des chercheurs iraniens ont constaté que l'exercice a contribué à réduire la durée et la gravité de la dysménorrhée primaire chez les filles du secondaire. Il a également réduit l'utilisation de sédatifs par les filles.
Type et durée de l'exercice
Lorsque vous souffrez, la dernière chose que vous voulez faire est un exercice intense ou vigoureux. Choisissez des exercices aérobiques doux et à faible impact, comme marcher ou nager lentement. Les exercices qui font vibrer votre bassin, comme les bascules pelviennes, et les activités qui réduisent le stress, comme le yoga et le tai-chi, pourraient aussi vous soulager. Cependant, évitez de faire des inversions de yoga pendant vos règles. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine. Si cela semble être un étirement lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, divisez ces exercices en trois périodes de 10 minutes.
Soulagement complémentaire pour les crampes
Pour obtenir un soulagement plus rapide, utilisez une combinaison de remèdes au lieu de simplement faire de l'exercice seul. D'autres remèdes non médicamenteux pour les crampes menstruelles incluent prendre un bain chaud, des massages abdominaux doux et placer un coussin chauffant chaud sur votre abdomen. Prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires, tels que les vitamines D et E, le calcium, les suppléments d'acides gras essentiels oméga-3 et un cours de trois jours de magnésium peuvent également apporter un certain soulagement. Juste avant et pendant la menstruation, buvez beaucoup de liquides, mangez des aliments riches en fer tels que la viande maigre, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers et limitez votre consommation de caféine.
Consultez d'abord votre médecin
Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète ou d'arthrite, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice pour soulager les crampes menstruelles. Consultez également un médecin si vous avez soudainement commencé à développer des crampes menstruelles après des années de règles normales, car elles peuvent signaler d'autres problèmes de santé, tels que les fibromes.
