Pour la plupart des femmes enceintes, l'exercice est non seulement sans danger, mais il est également encouragé. L'exercice peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement, mais dans certaines situations, l'exercice peut mettre en danger la vie de votre bébé à naître. L'exercice, en soi, ne tue pas l'enfant à naître, mais les effets de l'exercice - tels que l'oxygène restreint au bébé - peuvent mettre fin à une grossesse. Seul votre médecin peut déterminer ce qui est le mieux pour vous et votre bébé.
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Bienfaits pour la santé
L'exercice régulier peut aider à combattre les nombreux malaises de la grossesse. L'exercice améliore votre circulation, ce qui aide à prévenir les hémorroïdes, la constipation, l'enflure de la cheville, les crampes dans les jambes et les varices. L'exercice peut vous donner plus d'énergie pendant la journée et vous aider à mieux dormir la nuit. Rester en forme peut renforcer votre dos, diminuant le mal de dos du poids supplémentaire de grossesse. Alors que vous ne voulez pas perdre du poids pendant la grossesse, vous pouvez utiliser l'exercice pour limiter la quantité de graisse que vous gagnez. Certaines preuves suggèrent que les femmes physiquement aptes ont des travaux plus courts et plus sûrs.
Risques pour la santé
Un surdosage met en danger la santé de votre bébé. Si la température de votre corps dépasse 101 degrés Fahrenheit, votre bébé peut être à risque de malformations congénitales, surtout au cours du premier trimestre. Si vous perdez votre équilibre, vous pourriez tomber et nuire à votre bébé. Des exercices vigoureux peuvent restreindre l'apport d'oxygène à votre bébé. Évitez tout sport de contact susceptible de provoquer un choc violent sur votre estomac. Vous devriez également éviter de passer trop de temps sur votre dos après la 20e semaine de votre grossesse.
Exercices recommandés
Pendant la grossesse, tout exercice d'intensité modérée qui vous fait respirer plus fort tout en vous permettant de poursuivre une conversation est le meilleur. La natation vous donne un entraînement cardiovasculaire sécuritaire sans mettre de pression sur vos os et vos articulations. Faire des promenades et pratiquer le yoga peut vous détendre et vous fournir des exercices à faible impact. Si vous pratiquez la bicyclette, le pas, la danse, l'aérobic ou le jogging dans votre vie avant la grossesse, vous pouvez sans risque continuer; Cependant, votre risque de chute augmente à mesure que votre grossesse progresse et que votre centre d'équilibre change.
Considérations
Indépendamment de votre état de santé et de votre forme physique, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse. Commencez lentement un nouveau programme d'exercices, et connaissez vos limites et vos avertissements de détresse. Vous devriez cesser de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur, si vous avez le souffle court, si vous avez des vertiges, si vous avez surchauffé ou si vous ressentez des palpitations cardiaques. Si vous avez une grossesse à haut risque ou un risque de travail prématuré, votre médecin doit surveiller de près tout programme d'exercices. De plus, si vous avez certaines conditions médicamenteuses, y compris le diabète, l'hypertension artérielle, des saignements vaginaux ou des contractions précoces, votre médecin peut vous conseiller de limiter votre activité physique.
