Les seins sont principalement composés de graisse et de glandes, et sans chirurgie esthétique, il est impossible de les agrandir considérablement. Cependant, sous vos seins se trouve une couche de muscle appelée les pectoraux, qui peut être agrandie avec l'exercice, donnant à votre poitrine une apparence plus large et plus ferme. Faire vos seins plus gros et plus ferme avec l'exercice prend plus de temps que la chirurgie esthétique, mais c'est une alternative moins chère et plus sûre.
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Classic Pushups
Pour effectuer des pompes, qui développeront vos pectoraux, mettez-vous à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis d'exercice. Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos genoux du sol. Abaissez vos hanches afin qu'elles soient alignées avec vos talons sur vos épaules et que votre corps ressemble à une planche vu de côté. Contractez les muscles de vos bras, de votre poitrine, de votre abdomen et de vos jambes et commencez lentement à plier les coudes sur le côté, en abaissant votre corps d'un seul tenant vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est à environ un pouce du sol et repoussez-vous jusqu'à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans perdre la forme appropriée. Si cela est trop difficile, gardez vos genoux sur le sol, mais gardez la ligne droite de votre torse.
Dumbbell Flyes
Vous aurez besoin de deux haltères et d'un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec votre tête soutenue par le banc de musculation. Tenez un haltère dans chaque main, et les élever sur votre poitrine, avec vos bras légèrement pliés. Contractez les muscles de votre poitrine et commencez lentement à écarter vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Garder les muscles de votre poitrine contractés, ramenez vos bras ensemble sur votre poitrine sans plier davantage les coudes ou cambrer le bas du dos. Répétez 12 à 15 fois.
Plonges thoraciques
Pour cet exercice, vous avez besoin d'un banc de musculation ou d'un autre banc de taille similaire. Tenez-vous dos au banc de musculation et à environ 1 pied devant. Accroupissez-vous et mettez les talons de vos paumes sur le bord du banc, et bouclez vos doigts autour du bord, en obtenant une bonne prise. Marcher vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient directement sous vos genoux. Vos bras devraient être droits. Commencez à plier les coudes, en abaissant vos fesses vers le sol. Lorsque vos fesses sont à environ un pouce du sol, repoussez, redressant vos bras. Répétez 12 à 15 fois.
Presse d'haltères
Vous aurez besoin de deux haltères et d'un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le banc sur votre dos avec les haltères en l'air sur votre poitrine et vos bras tendus. Vos paumes doivent être face au mur en face de vous afin que les haltères soient bout à bout.Commencez à plier les coudes sur le côté, amenez-les à angle droit. Vos bras seront parallèles au sol et vos coudes seront au même niveau que vos épaules. Contractez vos muscles de la poitrine, et repoussez les haltères jusqu'à la position de départ. Répétez 12 à 15 fois.
