Les fibromes utérins sont des tumeurs non cancéreuses qui poussent dans la paroi utérine. Ces tumeurs varient en taille de petites et ressemblant à des graines à celles qui sont aussi gros qu'un pamplemousse. Les fibromes utérins peuvent causer un certain nombre de symptômes, notamment des saignements abondants, des douleurs lombaires, des douleurs aux rapports sexuels ou une hypertrophie de l'abdomen. Un certain nombre de facteurs, y compris votre poids, peuvent augmenter votre risque de développer des fibromes utérins, et l'exercice peut être bénéfique.
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Facteurs de risque
Vous ne pouvez pas modifier certains facteurs de risque pour les fibromes utérins. Par exemple, les femmes âgées de 30 à 40 à la ménopause sont plus susceptibles d'éprouver des fibromes utérins. Les femmes afro-américaines et celles ayant des antécédents familiaux de fibromes courent également un risque accru. Cependant, il y a deux éléments du risque de fibrome utérin que vous pouvez changer: votre régime et votre poids. Les femmes qui mangent plus de viande rouge et de jambon ont un risque accru de fibromes, selon WomensHealth. gov. Les femmes en surpoids sont trois fois plus susceptibles d'avoir des fibromes. C'est parce que les fibromes sont le résultat de l'œstrogène supplémentaire dans le corps. Les femmes avec excès de graisse, en particulier la graisse abdominale, sont plus susceptibles de surproduire les œstrogènes. Par conséquent, l'exercice pour réduire les graisses peut aider à réduire le risque de fibromes. Cependant, perdre du poids peut aider à réduire la production d'œstrogène, il ne garantit pas toujours la réduction des fibromes existants.
Twist de Bharadvaja
Les poses de yoga pour ouvrir la région de l'estomac sont associées à aider à soulager la douleur des fibromes utérins et vous aider à trouver des positions plus confortables avec des fibromes. Un exemple est le Twist de Bharadvaja. Pour effectuer, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Transférer votre poids sur vos fesses droites et replier vos jambes vers vos fesses gauches. Inspirez pour vous asseoir plus droit, puis tordre votre torse à votre droite, en plaçant votre bras droit derrière votre gauche, l'ouverture et l'étirement de l'estomac. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement.
Pose de bridge supportée
La pose de bridge supportée est un autre exercice qui peut soulager la douleur des fibromes utérins. Pour effectuer, allongé sur le sol avec les bras tendus et les paumes vers le haut. Soulevez vos fesses et le torse pour lever les jambes et le torse du sol. Laissez vos épaules sur le sol avec vos yeux vers le plafond. Si nécessaire, vous pouvez placer une serviette roulée entre vos genoux pour rendre la position plus confortable. Maintenez en place pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement et abaissez les fesses vers le sol. Répétez deux à trois fois.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids.Cependant, des exercices violents et violents peuvent causer de la douleur aux fibromes existants, ce qui rend votre exercice difficile. Au lieu de cela, choisissez des exercices cardiovasculaires à faible impact comme l'aquagym ou la natation. Marcher, utiliser une machine elliptique ou faire du vélo brûle aussi des calories et des graisses, aidant ainsi à réduire la production d'œstrogène malsain. Exercer au moins trois à cinq fois par jour pendant au moins 30 minutes pour créer un déficit calorique qui vous aide à perdre du poids.
